намалява

Ръката на кантара продължава, въпреки че ядете наполовина по-малко от останалите? Имате бавен метаболизъм.

Започнете сутринта

Колкото по-често ядете, толкова по-бързо работи метаболизмът, тъй като тялото също се нуждае от енергия, за да смила и усвоява храната. Той не прави доставки за по-лоши времена. Яжте пет до шест пъти на ден, не пропускайте закуска. В противен случай метаболизмът ще стачкува, докато не ядете. Ако не ви харесва сутрин, изпийте чаша хладка вода с лимон и яжте не по-късно от три часа след събуждането. Не бъркайте обаче редовната диета с постоянно преяждане. Номерът е в малки порции, не трябва да има повече от 1800 kJ. Яжте най-много до два часа следобед.

Протеините са зелени

Протеинът се обработва по-бавно от тялото ви, отколкото мазнините или въглехидратите, така че ви засища за дълго време. Той също така има повече усилия с тях, така че изразходва повече енергия. Метаболизмът е в разгара си. Протеините също са полезни за изграждане на мускулна маса. Най-добрите източници са постно месо, нискомаслени млечни продукти и бобови растения.

Въглехидратни вълни

Ако се движите, въглехидратните вълни са подходяща добавка за стартиране на метаболизма. Те работят на принципа на различен прием на въглехидрати в отделни дни, благодарение на което се стартира напълно мързелив метаболизъм. Всеки ден давате на тялото си малко повече - през първия ядете около 30 грама въглехидрати, а през последния около 200 грама. Не смесвайте въглехидратните гарнитури с месо и млечни продукти, а със зеленчуци.

Пийте много

Чистата вода без мехурчета е идеална. Поне два литра на ден. Ще видите резултата след седмица. Не ти ли харесва? Задайте аларма и имайте одеяло на всеки половин час. Зеленият чай също ще ви помогне. Съдържа катехин, който стартира метаболизма. Услугата ще бъде направена от чай от коприва, мента, хвощ и ливадна детелина.

Повече калций

Абсорбцията на калций се влошава с възрастта. Увеличете приема си до 1000 милиграма на ден. Необходим е за производството на храносмилателни хормони. Най-добрите източници са сирене, извара, яйца, елда, грах, броколи, спанак, тиква, лимони, сусам и слънчогледови семки, мак, риба, смокини, зелен фасул. Пазете се от предозиране! Излишъкът от калций може да причини камъни в бъбреците и хиперкалциемия - повишени нива на калций в кръвта. Водоразтворимите витамини, особено С, В12 и фолиевата киселина, също са важна помощ при стартирането на метаболизма.

Движете се, но не прекалено

Парадоксално е, но най-бързият начин за решаване на метаболизма е чрез прекомерно физическо натоварване. Тялото принуждава енергията да съхранява, а не да изгаря. За да подпомогнете метаболизма си, редувайте аеробни упражнения със сто и тридесет удара в минута със силови тренировки. Това ще ви помогне да изградите мускули, които ускоряват метаболизма ви. Активната мускулна маса изгаря повече енергия от мастната тъкан. Дори когато седите на стол.

Не се стресирайте

Лесно е да се каже, но. Когато сте под стрес, метаболизмът ви се забавя, защото хормонът на стреса кортизол разпръсква целия метаболизъм. По-високите нива на кортизол са отговорни за по-високите нива на кръвната захар, съхранението на мазнини и загубата на мускули. Можете да намалите нивото му с четвърт час релаксация.

Сънят доставен

Ако дадете на тялото си по-малко от пет часа сън, той произвежда повече инсулин, който насърчава съхранението на мазнини. Липсата на сън също повишава нивото на хормоните, регулиращи вкуса. Тези, които спят по-малко, просто се чувстват по-гладни.

Може да сте вие
лихва

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Класическият лек за температура и болка може да помогне на пациентите с covid

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.