жена

Може да знаете и ситуация, при която от седмици се притеснявате от диети, спазвайки предписаната диета, ядете само здравословни храни, често гладувате и все още не губите тегло. Според известен фитнес блогър, винаги е необходимо да се търси проблем в диетата. Понякога обаче не е в състава си, а в количеството. Дори незначителни вариации в определени храни могат да направят голяма разлика. Пример са следните снимки, които е вероятно да ви изненадат.

Аманда Мейкснер е фитнес блогър и здравословният начин на живот наистина я изпълва. Затова тя се посвещава на тази област в дълбочина и е отворила очите на много хора със своите снимки в инстаграма. Удивително е как малка промяна в количеството на определени храни може да увеличи цялото калорично съдържание на храната. Ако не сте внимателни, обядът ви може да има два пъти повече калории, отколкото би трябвало. Дори гръцкото кисело мляко, плодове и мед, които предполагам във всяка диета могат да "предадат".

Отляво и отдясно виждаме купа със същата храна, но порцията отдясно е почти два пъти по-калорична от първата опция. В лявата купа има чаша гръцко кисело мляко (2%), супена лъжица мед, 20 г 85% горещ шоколад, 1 чаша боровинки, половин чаша ягоди и половин супена лъжица фъстъчено масло. Идеално подредена закуска с достатъчно протеини, плодови захари и здравословни мазнини от шоколад и фъстъчено масло.

Има само малка промяна в дозировката на отделните храни в купата вдясно. Количеството мед и кисело мляко е същото, но има 60 г горещ шоколад. Купата съдържа още половин чаша боровинки, четвърт чаша ягоди и 2 и половина супени лъжици фъстъчено масло. Грешката е толкова очевидна. Ако искате да отслабнете, не замествайте здравословните плодове и необходимите въглехидрати с шоколадова мазнина и фъстъчено масло. Въпреки че това са здравословни храни, които вашата диета трябва да включва, плодовете все още трябва да преобладават.

Друг пример е, че сервирането на здравословни храни често може да бъде погрешно. Въпреки че храната наистина е необходима и на двете плочи, за да снабди тялото с ценни вещества, е необходимо да осветявате мазнините. Вляво има порция, състояща се от 2 яйца, 2 белтъка, 1 препечен хляб, половин авокадо и една ябълка. Порцията е 507 калории.

Вдясно сме сервирали 4 яйца, 2 белтъка, 1 препечен хляб, цяло авокадо, ябълка и 2 супени лъжици фъстъчено масло. такава порция внезапно е два пъти по-калорична от порцията в първата чиния. Ако искате да се оправите достатъчно, но не искате да приемате много калории, пропуснете жълтъците. Например, пригответе омлет от две яйца и две допълнителни белтъци. Едно бяло има само 17 калории. Същото е и с авокадото. Въпреки че е изключително здравословна храна, тя съдържа много мазнини, така че в една порция една четвърт или половина от авокадо е напълно достатъчна.

Третият пример показва важността на включването на достатъчно зеленчуци във вашата диета. Блогърът препоръчва на хората да съхраняват зеленчуци в чиния, когато приготвят храна. Едва когато чинията се напълни наполовина, прикрепете месото и гарнитурата. Визуално ще действа като голяма порция и ще можете частично да заблудите мозъка. Отново не забравяйте принципа, че здравословните мазнини трябва да се сервират умерено. Затова се изсветлете с авокадо или зехтин и не прекалявайте с храни с по-високо съдържание на въглехидрати, като боб или хумус.

От картината става ясно също, че в част, в която има 392 калории, зеленчуците се заменят с по-калорични съставки. Платото съдържа 3 чаши пресен спанак, 4 супени лъжици пилешко месо, една чаша и половина домати, половин чаши боб, една чушка, една супена лъжица хумус, 2 супени лъжици балсамов оцет, 2 мини чушки.

Плочата от 776 калории съдържа 3 чаши спанак, 6 супени лъжици пилешко месо, половин чаша домати, една чаша боб, половин жълт пипер, 3 супени лъжици хумус, 2 супени лъжици балсамов и 1 мини пипер.

Ето как един фитнес блогър искаше да отвори очите на хората. Не е достатъчно да включите диетата си със здравословни съставки. Неправилните комбинации често са причина за неуспех. Диетата трябва да съдържа най-много фибри и протеини и едва след това да добавя по-малко въглехидрати и мазнини. Разбира се, не трябва да забравяте режима на пиене. По този начин избягвате разочарованието и ненужните гладни стачки, които не водят до нищо друго, освен йо-йо ефект и разочарование.