Ако тренировката продължава по-малко от час, не е толкова важно да се пие по време на нея. От съществено значение е да се полива предварително.
Полският тенисист Джери Янович се охлажда със студена вода на турнира за Големия шлем на Откритото първенство на Австралия в Мелбърн на 16 януари 2014 г. ФОТО TASR/AP
БРАТИСЛАВА. Спортуването в горещините е много взискателно, поради което е толкова важно да се спазва режим на пиене. В противен случай съществува риск от неразположение, сънливост, замаяност, гадене или повръщане (както се случи с Пийт Сампрас, когато пиеше кока кола - прочетете тук).
"Хората правят грешката да пият внезапно преди тренировка", казва Милан Иванка, помощник-треньор в Спартак Трнава.
„Пиенето трябва да започне поне 90 минути преди тренировка. Трябва да пиете две одеяла вода на всеки петнадесет минути. Ако човек пие много вода наведнъж, тя остава в кухините на червата и предизвиква усещане за подуване. "
Съществува и правилото, че когато човек се чувства жаден, е твърде късно. „Необходимо е непрекъснато напояване.“
Избягвайте месото
Спортистите трябва да пият от четири до пет литра вода на ден. Ако тренировката продължава до час, дори не е необходимо да се пие по време на нея. "Трябва да се намокрите, да сложите мокра кърпа на главата или врата си."
За по-кратки спортове е подходяща чиста вода, но тя е различна за по-дълго (няколко часа).
„Тогава е необходимо да приемаме въглехидрати и минерали, чистата вода няма да го реши. Трябва да търсим хипертонични напитки, такива, които съдържат минерали. "
В допълнение към режима на пиене, менютата трябва да се регулират и в топлина. Важно е да ядете леки ястия, като пресни зеленчуци, които не произвеждат топлина.
„Добре е да ограничите месото и месните продукти. Защото те свързват вода със съдържанието на сол “, обяснява Иванка. "Плодовете са много подходящи, особено различни видове пъпеши."
Тенисистите на Уимбълдън се охлаждат в тези ледени бани.
Минерална вода вместо бира
По време на екстремни температури тялото може да загуби до три литра течност на час, но може да абсорбира само една трета. „Адекватното наводняване трябва да е част от вашата регенерация след тренировка.“
След тренировка изчакайте малко тялото да се успокои и вземете студен душ. „Студената вода коригира и решава много неща по отношение на мускулите, помага за регенерацията. След натоварването трябва да отидете в студена вода за поне три минути. "
Докато студеният душ след тренировка е отлично решение, то е по-лошо със студената бира, която специалистите в по-малки количества използват за препоръчване.
„Това са глупости, никога не може да бъде добре след тренировка. Може да съдържа минерали и важни вещества, но основно съдържа алкохол. Забавя процесите на регенерация, натоварва организма. "
Вместо бира е идеална вода с достатъчен брой минерали. Това е след приключване на тренировката или по време на спорт, който продължава повече от час.
Ако човек вече има голям апетит за бира, той трябва да предпочете безалкохолно. "Това е основно изотонична напитка, която осигурява бързи калории и следователно е подходяща за допълване на енергията след тренировка. Безалкохолната е много лесна за смилане и е важен източник на витамини. Съдържа също големи количества калий, магнезий, фосфор и други следи елементи. "
В допълнение към правилния режим на пиене и диета, Иванка препоръчва и функционално облекло, което позволява преминаването на водни пари от повърхността на тялото.
"Определено не тренирайте на топло в тъмния цвят на дрехите си, защото черното поглъща светлината, докато бялото я отразява."