Автора: Дата на публикуване
С други думи, храната е основната енергия за правилното функциониране на метаболизма. В допълнение към удоволствието, нашата диета ни осигурява така наречените микроелементи и макронутриенти.
- Макронутриентиса съставките, от които тялото се нуждае в по-големи количества
→ протеини, мазнини и въглехидрати
- Микроелементиса съставките, от които се нуждаем в малки количества
→ витамини и минерали
Нашето тяло се нуждае от тези отделни компоненти, за да поддържа всички жизненоважни функции като дишане, сърдечна функция и други органи. Количеството енергия, от което се нуждае всеки човек, за да оцелее, се нарича базален метаболизъм. Всеки индивид има различна стойност на основния метаболизъм. Тези разлики се влияят от теглото, възрастта и дори хормоните на индивида. Базалният метаболизъм е по този начин, казано от неспециалист, количеството калории, които изгарят телата ни, без изобщо да правим нищо. Откъде познавате основния си метаболизъм? Просто го изчислявате по проста формула!
10 х тегло в килограми + 6,25 х височина в сантиметри - 5 пъти възраст в години + 5
Като цяло, най-голямо влияние върху изгарянето на мазнини в общата популация, която не се занимава активно с упражнения, има съставът на диетата. Именно съотношението или диспропорцията на микроелементите и макроелементите влияе върху скоростта на изгаряне на това, което ядем. Това явление се нарича технически термичен ефект на храната. Най-просто казано, това е енергията, от която тялото се нуждае, за да смила и обработва храната, която влагаме в него. Благодарение на този прост принцип, ние знаем, че увеличеният прием на протеини може да увеличи изгарянето и в същото време да ви даде усещане за ситост за по-дълъг период от време и в същото време да подпомогне мускулния растеж.
Така че вече знаете основните неща. Но как да започнем? Най-основният принцип е фактът, че загубата на тегло не трябва да бъде страдание и страдание за човек. Всеки от нас може да понесе страданията само за кратко, но не и за дълго. И всички много добре знаем, че диетата не трябва да бъде временно решение, а по-скоро начин на живот. Не забравяйте, че всяка диета се основава единствено на преброяване на калории. Ако започнете да разбирате енергия и калории, имате зад гърба си половината успех. Резултатите няма да закъсняват и в крайна сметка.