Трудно е да се грижите за бебе, да свикнете с новия режим, да се възстановите от раждането и дори да мислите за отслабване. Можете обаче да го направите и с нашите съвети!

бавния

Всяка майка трябва да мисли за куп неща след раждането на детето си - как да организира бебето да бъде щастливо, да живее в чисто домакинство, как да се възстанови от раждането психически и физически, как да организира домакинството да работи безупречно с другите деца, а също и с другата половина. На всичкото отгоре би било хубаво да изглеждате по същия начин, както преди раждането. Въпреки това, със загуба на тегло след раждането, бъдете по-внимателни, за да не си навредите.

Първо и най-важното, не се стресирайте. Съвършено добре е да се върнете към теглото си в рамките на 6 до 12 месеца след раждането. Около половината от теглото, натрупано по време на бременност, трябва да изчезне до шест седмици. Ще отслабнете, ако се съсредоточите върху здравословния начин на живот, дългите разходки, щастливото кърмене и психическото благосъстояние, а не само загубата на тегло. Ще ви покажем как.

Отделете малко време, за да отслабнете след раждането, за да не губите мляко

Не започвайте да отслабвате твърде рано. Ако през първите шест седмици натоварите твърде много тялото си, можете да удължите времето за възстановяване. Затова не предизвиквайте загуба на тегло и упражнения в шестседмичния период. Също така не трябва да скачате твърде драстично, за да отслабнете. Това е така, защото производството на мляко може да бъде намалено или спряно с бърза загуба на тегло.

Кърменето ви кара да отслабнете

Именно кърменето ще ви помогне да изгорите калориите по-бързо. Ще бъдете изумени колко полезно е кърменето за отслабване. В идеалния случай губите около 500 до 600 грама седмично при кърмене, но не повече. Освен това имайте предвид, че кърмещите майки трябва да приемат около 500 калории повече от нормалното и ако ги третирате под формата на зеленчуци, плодове и качествени храни, нямате причина да се притеснявате от напълняване.

Принципи на отслабване след раждане

След раждането не се фокусирайте върху диети, които пропускат някои видове храни и следователно хранителни вещества. Въпреки че може да отслабнете в началото, килограмите ще се върнат бързо след края на диетата и вие също ще останете без необходимите хранителни вещества. Вместо това се съсредоточете върху балансирана диета, пълна със здравословни храни за вас и вашето бебе. Използвайте нашите съвети, които могат да служат като ориентир за изготвяне на здравословна диета:

    Не пропускайте храненията.
    Новородените майки често забравят да ядат, но тогава са без енергия. Това не помага на бебето или самата майка.

  • Научете се да закусвате.
    Дори и да не закусвате обикновено, създайте този приятен навик, който ще ви даде енергията, необходима за започване на деня, и премахване на чувството за умора, което може да изпитате при по-късен глад „вълк“ и ядене на всичко, което можете На.
    • Опитайте се да отделите време за храна.
      Въпреки че е много трудно, опитайте се да се съсредоточите върху храната и не правете много неща наведнъж. Ще се почувствате по-добре, когато вече сте сити и когато е време да спрете да ядете.
    • Свикнете с бистра вода и билкови чайове.
      Избягвайте дъгата с подсладена напитка с добавена захар и ненужни калории в допълнение.
    • Скара и печете
      Вместо пържени храни, винаги избирайте на скара или печена. Изключете от диетата си тежките мазни храни, пържените храни, както и бързата храна.
    • Яжте редовно салати и супи
      Опитайте се да приготвяте редовно зеленчуци и плодове, леки супи, салати, риба и бяло месо. Допълнете го с натурални сокове и много семена или ядки.

    Най-доброто упражнение след раждането? Започнете да ходите

    Това е много приятно фитнес занимание, на което ще се радвате заедно с детето си. Първо се разходете из жилищния комплекс, след това можете да отидете на по-дълги маршрути и накрая да замените количката за кошара, в която бебето ви ще ви натовари прилично. Ще се изненадате колко много може да бъде такава 30- до 60-минутна разходка на ден!