Работим, планираме, организираме, просто живеем в забързано време. Ето защо сме склонни да бъдем по-уморени и да губим енергия. Как да презаредите фенерчетата си, за да бъдете чувствителни дори вечер?

тайната

Закуската е основата

На първо място, никога не пропускайте закуска! Ако се отдадете само на багет и кафе сутрин, ще получите бърз стимулант от кофеин и бърза енергия от въглехидрати. Колкото бързо се покачва енергията ви, толкова бързо ще паднете и ще се прозяете за обяд. Опитайте комбинация от нерафинирани въглехидрати и протеини, която ще бъде добър източник на енергия, напр .: печена в тортила, направена от пълнозърнести овесени ядки с ядки.

Суперхрана за енергия

Ако все още не сте яли семена от чиа, време е да промените това. Това е суперхрана, която ще ви даде загубена енергия и дори ще ви помогне да отслабнете, без да чувствате глад. Те са знаели за неговите ефекти в дните на древните цивилизации и са били високо ценени. Жалко, че дълго време ги игнорирахме и не им придавахме значение. Сега те трябва да бъдат част от всяка здравословна и балансирана диета.

Семената от чиа помагат да се поддържа енергията през целия ден! Благодарение на съдържанието на хранителни вещества, те поддържат здравето на сърдечно-съдовата система, стабилизират нивата на кръвната захар и много други ползи за здравето. Освен това повишава концентрацията и настроението. Това се дължи на високото съдържание на есенциални мастни киселини, които са много важни за концентрацията и други мозъчни дейности.

Храна за енергия

Ако добавите към диетата си следните храни в допълнение към семената от чиа, поне на някои от които можете да се наслаждавате през деня, разчитайте на безкрайна енергия! Вашата диета трябва да включва протеини, захари, нишесте, витамини и минерали. Те включват зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, яйца, постно месо, птици, соя, макарони от елда, тестени изделия, ориз, картофи, елда, ечемик, кускус, кафяв ориз, мюсли. Не забравяйте да предпочитате естествени подсладители като черна меласа, плодова захар, кленов сироп и мед.

Можете и без тях

Не трябва да ядем тези храни или само в малка степен, тъй като няма доставчици на енергия: хляб, сладкиши, фъстъци, зърнени храни, шоколад.

Определено трябва да изключим тези: подсладени газирани напитки, сладолед, солени храни, намаринови намазки, храни с ниско съдържание на мазнини с хълм от добавки, пържени храни. Те отнемат от вас необходимото количество енергия.

Пример за меню

Закуска: Една филия пълнозърнест хляб, едно яйце, парче шунка със сирене и чаша мляко.

Закуска: Едно парче плод, по-малка порция ядки.

Обяд: Печена треска, броколи, зеленчуков сос, варени картофи.

Водя: Ядки, зеленчуци.

Вечеря: 150 грама постно месо, порция зеленчуци, порция плодове и порция нишестени въглехидрати.

През деня пийте вода или билкови чайове между основните хранения. Богатите на магнезий храни, като бананите, могат да ви помогнат да заспите и да осигурите необходимата енергия. Например банановото мляко има отлични ефекти върху съня. Ако сте гладни, не забравяйте да посегнете към него!

Разпространете здравната си информация по-нататък! Никога не се знае на кого могат да помогнат. Благодарение на споделянето, вашите приятели също ще научат за статията.