Начинът на живот на хората се промени през последните години и почти всички вече живеят, така да се каже, забързано. Чувстваме се зле, често не можем да изпълняваме нормални ежедневни задачи и не можем да се концентрираме върху най-важното. Мозъкът ни просто се изключва. Хранителният съветник Ейми Морис носи 7 прости съвета как да стартирате мозъка си.
1. Закуска всеки ден
Да, все още важи старото златно правило, че закуската е основата на деня. Ежедневната закуска помага за подобряване на краткосрочната памет и внимание. Няколко проучвания подкрепят това твърдение, като казват, че учениците, които са закусили, са изпълнявали рутинните си дейности по-добре от тези без първото сутрешно хранене. Хората, които закусвали, също се хранят по-здравословно и пълноценно, а тези, които не пушат, пият и практикуват по-малко.
2. Матча зелен чай
Въпреки че заместването на кафе не винаги може да се окаже добре, ако изберете популярния зелен азиатски прах, ще приготвите чай и различни хранителни напитки. Matcha ще ви даде кофеин, за да ви помогне да се концентрирате. Ако все още не знаете дали matcha е правилният заместител на кафето, трябва да знаете, че има високо съдържание на антиоксиданти, които обновяват ДНК клетките.
3. Ядки
Ядките и семената са пълни с масла и витамин Е. Орехи, пекани, бадеми ... Наистина имаме достатъчно, за да избираме, просто трябва да решите. Ако ги добавите например към мюсли или овесени ядки, не биете. И можете да печете несолени ядки през целия ден.
4. Вода
Липсата на вода означава не само дехидратиране на тялото, но и на ума. Неговият дефицит се проявява в намалена концентрация, по-лошо внимание, главоболие, депресия, забрава. И така, защо причинява толкова много болки? Водата е най-добрата напитка за нашето тяло, така че със забравяща глава, по-добре настройте будилника на телефона си като напомняне или сложете кана с вода направо на масата.
5. Риба
Омега 3 мастните киселини в рибите насърчават паметта, подобряват концентрацията и насърчават притока на кръв към мозъка по време на умствена дейност. Например, такава сьомга или други морски чудовища могат да поддържат мозъчната функция с до 15 процента.
6. Медитация
Знаете ли, че ако можете да медитирате, по-късно ще можете да се концентрирате по-добре върху предстоящите задачи и да се концентрирате повече? Не е нужно обаче да се притеснявате, че това са само няколко часа йога пози, от които бавно ще извивате врата си. Дори 20 минути на ден могат да подобрят когнитивните ви способности и особено да намалят стреса или чувството на нещастие.
7. Сън
Хората, които страдат от безсъние или разбъркване цяла нощ, имат проблем както с бдителността, така и с концентрацията. По време на сън тялото се регенерира, мозъкът почива от работа през целия ден и клетките се регенерират. Според някои учени е препоръчително да спите от 7 до 8 часа на ден, но за обичайния организъм са достатъчни по-малко навици, но непрекъснат и обилен час на нощен сън.