тайните

За някои от нас, ако бихме могли да сме сигурни, че имаме достатъчно време за упражнения, бихме могли да тръгнем към страхотна фитнес програма. За други започваме, но бързо губим инерция и се отказваме. За да ви помогнем да започнете и да останете на път, ето няколко съвета:

1. Изхвърлете банския, който носите в гимназията ... а също и памет. Нормално е да имате ментален образ на себе си последния път, когато сте се държали като дявол. Но ако тази снимка е от гимназията, може да имате големи проблеми. Въпреки че е от миналата година, забравете за това. Запомнете колкото можете по-малко за това как изглеждахте. Създайте нови спомени от днес.

2. Подгответе се. Вече знаем, че нямате време, затова го записвайте всеки ден като среща. Не искате да отменяте среща, защо бихте отказали за себе си? Ти също не си важен?

3. Започнете бавно. Правете много по-малко, отколкото можете. Направете 20-минутна разходка, ако се върнете към упражненията. Може да почувствате, че това не е достатъчно, но е добро начало.

4. Присъединете се към семейството. Тичане, докато дъщеря ви кара велосипед. Отидете до местната писта и оставете децата да играят свои собствени игри. Бягайте със съпруга си. Регистрирайте се за местен 10K. Разходете се със сина си. Празнувайте с нещо специално след всяко занимание.

5. Къде са вашите приятели? Четири думи, четири причини - мотивация, вдъхновение, решителност, разговор. Обградете се с приятели, които мислят позитивно и живеят мащабно.

6. Поставете болката в перспектива. Когато е трудно, не забравяйте, че сте оцелели 600 превозни средства, 540 парчета пране (този месец), 41 бейзболни мача, 230 вечери и една семейна ваканция. Какво голямо нещо?

7. Забави. Ти караш този автобус! Днес имате контрол за първи път.

8. Регистрирайте се за състезанието. Целта е да се стремим към ежедневни тренировки и да имаме малко смисъл.

9. Пускане на обществени места. Гордейте се с постиженията си. Вземете всички места и вдъхновете другите.

10. Просто се покажете. Отидете във фитнес залата, в класната стая или в парка. След като сте там, е трудно да се каже не. Откри 98% от живота си.

11. Яжте. Следвайте модела на здравословна диета. Ако ограничите приема на калории, няма да имате достатъчно енергия за изчерпване и метаболизмът ви ще се забави.

12. Разберете енергийния си цикъл. Тези дни са върхове. Дори през седмицата. Опитайте се да завършите тренировката, когато се чувствате добре със себе си.

13. Закачете в своя размер. Можете да тренирате, за да станете по-добър треньор, или можете да тренирате, за да станете по-добра майка, по-добър баща, лекар, учител или по-добър приятел - или можете да тренирате, за да станете по-добър треньор. Гордейте се с това изпълнение.

14. Забавлявайте се. Къде е духът на детето ти? Когато можете да практикувате „разигравания“, сте го направили.

Не се отказвайте от себе си. В крайна сметка никога не е късно да бъдеш здравият човек, какъвто можеш да бъдеш.

Свързани статии от SparkPeople.com:

Въоръжете се срещу извинение за упражнение

Намерете идеалната тренировка!

Безплатни персонализирани планове за хранене и упражнения