по-добра

Наличието на много мазнини около кръста е вредно в много отношения. Ако имате коремни мазнини, вие сте изложени на риск от хронични заболявания, включително висок холестерол и диабет тип II. Болка в долната част на гърба може да се появи поради повишено тегло чрез изтегляне на таза напред. В допълнение към физическите ефекти, вашето ниво на самоувереност също може да намалее. Добър начин да постигнете тънка талия е да спортувате редовно и да се храните здравословно балансирано.

Яжте бързо хранене или хрускане

Хрускането не е толкова лошо, колкото повечето от вас си мислеха. С хрускания всеки ден можете да държите глада си под контрол и определено ще пропуснете преяждането по време на хранене.

Ключът към успеха е да поддържате такива закуски достатъчно малки, за да се отървете от глада. Възможността за бързи и здравословни закуски е ябълка с 5-10 бадема.

Изберете храната си разумно

С вида на храната, която ядете, трябва да се работи правилно. Трябва да ядете храни въз основа на вашата диета и тези храни трябва да бъдат храни с ниска енергийна плътност. Количеството калории, което храните имат, е известно като енергийна плътност. Трябва да се избягват храни с висока енергийна плътност, включително чийзкейк, ребра и пържени картофи. Но по-добре яжте някои нискоенергийни храни, включително постно месо, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, риба и пълнозърнести храни.

Правете сърдечно-съдови тренировки

Сърдечно-съдовите упражнения, включително елиптични тренировки, колоездене и бягане, изгарят калории и създават калориен дефицит в тялото. Най-важното е, че спортувате редовно и правите нещо, което ви харесва.

Според експерти се препоръчва да имате 60-90 минути физическа активност 5 дни в седмицата за най-добри резултати при отслабване. Ако не ви харесва, натрупайте това време с малки припадъци, които се случват през целия ден.

Винаги внимавайте, когато дойде време за течности

Излишните калории от течности допълват калориите от храната. Напитките, включително бира, плодов пунш, сода, десерти с кафе, вино и кори са тежки и трябва да бъдат премахнати, тъй като намалявате размера на талията. Водата е добър избор, тъй като не съдържа никакво количество калории, хидратира тялото и помага за изхвърлянето на токсините. Трябва да изпиете чаша вода преди ядене, за да намалите апетита си.

Помислете за силови тренировки

Силовите тренировки са важна част от отслабването. Ако вдигате тежести, можете да изградите мускули. Като добавите мускули, можете да увеличите скоростта на метаболизма си и да изгорите калории за 24 часа. Правенето на тренировка за цялото тяло е най-добрият ви залог да се съсредоточите върху колкото се може повече мускули. Правете упражненията, включително раменна преса, преси за маса, удължаване на трицепс, огънати редове, клекове и усукване на къдрици. Само 2 до 3 тренировки седмично.
Не забравяйте да тонирате колана си

Вместо да правите конкретни упражнения отново и отново, трябва да правите различни упражнения с различни модели на движение, за да работите изцяло в областта на талията. Това няма да доведе до по-голяма загуба на мазнини, но когато отслабнете, тя ще бъде стегната и омекотена. Изпълнявайте упражнения, включително обратни хрускания, маневри с велосипед, висящи крака, хрускания и удължаване на гърба. Цел за 3-4 тренировки на седмица.

В същото време предлагам и двойна терапия за двойки, чиято връзка е била в криза, но които искат да продължат връзката и да се грижат за връзката. Прочетете още…