Най-често оправданията са защо не пиете

  • Не мога да се справя
  • забравих
  • Не обичам водата

Как да пием достатъчно вода?

Първо изчислете колко вода трябва да пиете на ден. С 10 килограма от теглото си, трябва да пиете от 3 до 3,5 грама вода на ден. Например, жена с тегло 70 килограма трябва да пие приблизително 2,1 - 2,4 литра на ден. Във водата е включена само чиста чешмяна вода. Чай, кафе, сок, супа не се броят за питейния режим.

Ако пиете 1 кафе през деня, добавете поне три децила вода към изчисления режим на пиене. Кафето леко дехидратира тялото, така че трябва да наваксате измитите течности с поне 3-5 деца.

Как и кога да се пие?

Най-честата грешка при прием на течности е, че ако не успеете да пиете вода през деня, тогава наваксвате вечерта, Пиенето вечер е най-лошото нещо, което можете да направите, защо? Водата, която пиете вечер, ще остане в тялото ви като излишна. Трябва да пиете през целия ден, така че никога да не сте жадни.

съвети

Жаждата вече е сигнал за организма за лека дехидратация, а това не е добре.

Трябва да пиете само чиста вода без сироп или други аромати. Ако не обичате чешмяна вода, просто напълнете водата в контейнер или бутилка вечер и я оставете да престои сутрин. На сутринта водата ще бъде по-вкусна. Ако дори не се чувствате като чешмяна вода, просто добавете малко лимонов или лимонов сок към тази вода. Водата ще направи витамините по-вкусни и здравословни. Не използвайте обаче сироп или други подсладени препарати във вода.

Пийте най-много течности (две трети от дневния режим) преди обяд, тъй като тялото се прочиства и изпразва сутрин. Следобед изпийте останалата част от дневната доза вода до вечеря, а след вечеря изобщо не пийте. Ако сте жадни, опитайте се да го издържите. След няколко дни водата в тялото ви ще се стабилизира и вечерта няма да чувствате жажда.

Дръжте очите си насълзени по време на работа или у дома. Винаги имайте вода под ръка, за да не забравите да пиете. Ако отивате в командировка, пътуване или пазаруване, винаги вземете поне половин литър бутилка вода. Тази малка бутилка се побира в чантата ви и ви напомня да пиете.

Ако харесвате кафе, не е проблем, но винаги пийте кафе без захар. Не добавяйте към напитката ненужна енергия - захар. След кафе изпийте поне три допълнителни деца. Ако обичате чай, същото важи - пийте чай, но без захар. Пийте максимум два чая на ден, за да нямате ежедневен режим на пиене.


Режим на пиене накратко

  • Носете бутилка вода със себе си навсякъде (в чантата, чантата, раницата, колата).
  • Дръжте водата винаги върху очите си
  • Направете запетаи колко пинти вода са изпили през деня, за да следите

СЪВЕТ за вас: Запишете ежедневния си режим на пиене, проверете го и се опитайте да постигнете режим на пиене веднъж седмично, както е описано тук. В рамките на две седмици трябва да можете да го направите, водата в тялото се стабилизира, дехидратацията и в същото време хидратацията на тялото ще бъде такава, каквато трябва да бъде.