пътувате

Дял

Месец юни започна периодът на пътувания и летни ваканции, за които често пътуваме на дълги разстояния в чужбина. Трансферите в Словакия или Европа не създават толкова много проблеми, колкото когато пътуваме през океана или в множество часови зони.

И в двата случая трябва особено да очакваме празника, а не стреса, защото това само усложнява цялата ситуация. Но при дълго пътуване това не е единственият проблем, който може да възникне.

Тялото ни е свикнало с определен режим, който е свързан с местните климатични условия и часовия пояс. Когато се движи през множество зони, тялото е в шок и реагира, например, с гадене, умора, лоша концентрация или лошо храносмилане.. За да избегнем тези неприятни реакции, трябва да се подготвим за преместването у дома, преди да тръгнем.

Какво да консумирате преди да тръгнете?

Увеличете приема на витамин В12 три седмици преди да отидете на почивка. Той помага на нашата нервна система да се адаптира към променените условия на околната среда и също така да се справи по-добре с биоритмичния стрес. Облепихата също е много добър избор, защото съдържа много витамини, които също могат да ни помогнат.

Аминокиселина триптофан е основно вещество за производството на серотонин, който има седативен ефект. Помага при нервност, тревожност и нарушения на съня. Намираме го в картофи, слънчогледови семки, сусам, бобови растения. Пшеничен зародиш, овесени ядки или сирене също ще ни помогнат.

Преди и след пътуването

Интензивното обучение започва 3 дни преди да излезете на почивка. Първият ден се нарича още ден на изобилието - трябва да се отдадем на богата диета. За закуска и обяд много протеини, например под формата на яйца, месо и бобови растения, а за вечеря по-скоро въглехидрати, например паста или банани. Следващият ден е пост. Месото и алкохолът са изключени, препоръчително е да ядете много плодове и зеленчуци, например под формата на салати. В деня преди отпътуването се храним по същия начин, както в първия ден, а денят на заминаване е друг ден на гладно - много плодове и зеленчуци.

На следващия ден - след пътуване през часови зони, диетата трябва да е богата на протеини - като яйца, извара, кисело мляко и сирене. Ако имаме полет, който ни отне около 8 часа предварително, трябва да закусваме умерено, тъй като храносмилането ни е все още в стадия на съня.

След идване от ваканция е добре да оставите няколко дни, за да се върне организмът „по старите пътища“ и адаптирани към домашната среда. Не забравяйте да не отидете на работа на следващия ден!

Проблемите, свързани с пътуването през часовите зони, обикновено са по-изразени след пристигането си у дома, защото имаме пред очите си всичко, което сме пропуснали и отново стресираме. Изхвърлете тези мисли и се насладете на още няколко почивни дни, в идеалния случай поне уикенд.