Сутрешното загряване ще ви даде енергия за целия ден
Сутрешното загряване помага за раздвижване на тялото и скованост на мускулите. И не само това! Тези няколко минути, посветени на просто упражнение, ще накарат човек да почувства прилив на енергия и мозъкът да се подготви за задачите, които трябва да прави през деня.
За повечето от нас сутрешното ставане е болка. Копнеем да останем възможно най-дълго в отопляемото легло. След това се опитваме да направим всичко необходимо. Но рядко успяваме. Чувстваме се уморени и просто забравяме за мнозина, защото мозъкът още не се е „събудил“! Накрая, стресирани, започваме да работим.
Съвет 1: Обикновено сутрешно загряване
По време на сутрешната загрявка е важно да тренирате всички кебаси и мускули отгоре надолу. Започнете, например, с упражненията за разхлабване на манивелите (кръжене на китките, лактите и раменете отдясно и отляво на крака). След това станете и се поклонете настрани с торса си, обикаляйки таза. По същия начин раздвижете долните крайници и мускулите на врата. Със сигурност ще знаете всички основни упражнения от училищните времена. Ако не смеете сами да сглобите загрявката, следвайте видеото по-долу.
За какво да внимавате по време на загрявката? Важно е да се чувствате комфортно и да не правите никакви насилствени движения по време на тренировка. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух. Започнете с бавно темпо, което постепенно можете да ускорите. Ако времето позволява, подгответе се за нов ден на чист въздух.
Съвет 2: 5 тибетци
5 тибетци формират прости йога позиции, чиято цел е да осигурят „перфектен“ поток на енергия през чакрите на човешкото тяло. Тази система за упражнения е идеална форма на сутрешно загряване, която е подходяща за всички: млади, възрастни, слаби или затлъстели. Същността се състои в повтаряне на 5 прости упражнения, с максимум 21 повторения на всяко упражнение (обаче човекът изпълнява това число постепенно). 5 тибетци е спестяващо време упражнение, за което можете да отделите 10 до 20 минути.
Съвет 2: Поздрав към слънцето (Surya namaskar)
Поздравът на слънцето е представен от 12 йога асани (позиции), които се изпълняват последователно. Ако изберете Поздрав към слънцето като сутрешно загряване, повторете го два до три пъти подред. По този начин ще загреете перфектно мускулите си, кебасите, шаха и въшките. Ще получите много положителна енергия, както и други ползи за здравето (подобрено кръвообращение и храносмилане, намалена болка в гърба и др.).