Измерените резултати от тестовете не означават много, ако не можете да ги превърнете в реалност. Не успях миналата година, но може би мога да се поуча от собствените си грешки тази година.
Защо да опитате отново този тест?
„Здравейте, не искате ли да дойдете отново при нас и след това да сравните разликата, или има някакви промени?“ И така, някъде през февруари, приятел Томаш Юркович от центъра на Kompava METFLEX в Жилина ми писа. Резултатът е тази сравнително дълга статия и бих искал да отбележа предварително, че тя ще бъде близка до тези, които имат тясно обучение и свързани номера и данни. .
В началото на миналия сезон завърших абсолютно същото и за пълните резултати можете да прочетете в статията Стрес тест на собствената си кожа или за известно време на експериментални зайци. Това беше и основната причина, поради която отново не се поколебах. Всеки тест е различен, той има различна методология, среда, резултати, опоненти и поддръжници. Интересувах се преди всичко да се сравня и дали има някакви промени. Разбира се, зависи и от периода, през който преминавате - миналата година беше седмица след MTB & RUN Stupava Winter Trophy, с който бях доста зает. Дали на мотора и особено на бягането, което в крайна сметка се отрази на резултатите. Те бяха наистина добри за дадената част от сезона, което Томаш също оцени по това време. Но.
Нека настроим огледало
Впоследствие получих малко здрав разум, но беше твърде късно, умората се натрупа ненужно и пълното заключение беше приковано към болестта. Така че идеален пример за това как това не трябва да се прави . Най-хубавото от всичко е, че 4-дневният етап на Mitas 4 Iceland стартира само за 9 дни. Освен че бавно валеше сняг и духаше леден вятър, първите етапи все пак паднаха „лайна“ от носа ми. Състоянието ми там беше наистина лошо, но после дори по-лошо.
След това дойде класическият сезон, през който промените са много трудни за извършване - особено ако имате редица предизвикателни събития (дълги маратони). Подобрението дойде само на състезанието Sella Ronda Hero и след това в Сулов, където карах по-добре, но след това отново дойде капан под формата на регенерация, който се прояви в края на сезона. Ако харесвате спортното колоездене и се опитвате да изместите фитнеса си, може да се окажете и в даден момент. Както се казва, идеално е да се уча от грешките на други хора и аз се опитах поне сам .
Основни промени
Кога да се тествате?
В началото ще кажа, че е много важно, когато планирате подобен тест и ми отне известно време, за да се помиря с Томаш - това, което той разбираше много добре като спортист. . Трябва да сте отпочинали, за да можете да извлечете максимума от себе си и да сте подготвени за това с главата си. Ако имате структура, тя е идеално подходяща след период на почивка. Ако не, просто се отпуснете и избягвайте няколко дни взискателни дълготрайни дейности, но продължете да бягате с „лесното“ движение.
Мисля, че ще бъде добре да посоча разликата в периода - миналата година преминах теста по-рано, основно малко след популярните зимни събития Cyklonárez и Stupava Winter Trophy MTB & RUN, където се опитах да бъда във форма, което и направих доста добре. Това беше предшествано от наистина взискателни тренировки за бягане, където често стигах докрай - чувствам се припаднал, когато се замисля. . Тази година се подготвях за зимната Ступава по подобен начин, но за съжаление преди това се разболях и тогава бягането не "насочваше толкова много". Тазгодишният тест беше предшестван от по-специфично шофиране и особено в области като темпо и "сладко място" .още не е положил излишно.
Ако имате ватметър, разбира се, можете много лесно да тествате редовно състоянието си сами. Но се интересувах от сравнението и тъй като миналата година го нямах, тестът беше полезен. Освен това резултатът е, в допълнение към самото представяне, съставът на тялото и спирометрията - което на словашки означава измерване на обема на белите дробове, анализ на дишането и използването на кислород във ваша полза. Полученото изображение е малко по-сложно и лично интересно за мен, въпреки че голяма част от хората в подобен случай се интересуват главно от мощност и ватове .
Не мисля, че вече трябва да описвам подробната картина на теста и ще го намерите при първия ми опит с обяснение на някои основни термини. Статия за зоните за обучение за по-изчерпателна картина също може да помогне на някого. Също така подчертавам, че не искам да разглеждам точността и отклоненията на отделните данни, т.е. кой метод е по-точен, по-подходящ и по-.
Целият процес се състои от три части и най-доброто е оценката на структурата на тялото, защото просто стоите на устройството и държите електрода в ръцете си Тук вече намерих интересни данни. Тоест, особено в състава на тялото, защото тежах 86,2 кг. Това е с килограм повече от миналата година, но със същия дял на телесните мазнини 11,3%. Този килограм се състои от активна мускулна маса, която изскочи при фигурата "мускул". Затова се чудех дали това ще се отрази в стойностите на производителността по-късно. Другите данни излязоха по същество абсолютно същите и много добри - независимо дали става въпрос за костна плътност или вода в тялото. В допълнение, увеличаването на основния метаболизъм е свързано с килограма. Говорих с Томаш за стойността на телесните мазнини е добра и устойчива в дългосрочен план за здраве и добри спортни постижения (за нормален индивид, а не за професионалист). По принцип се разбрахме за броя на 8-9%, така че все още мога да слагам 2-3 килограма постепенно.
Това беше последвано от т.нар спирометрия в покой, която основно се издухва в тръба, за да се определи обемът на белите дробове, а също и някои дихателни свойства. Най-важен е обемът на белите дробове, който излезе същият като миналия път - 7 литра (точно 6,97). Което е съвсем логично, защото не може да се направи много по въпроса.
Основният е, разбира се, тестът на ергометъра, по-точно спироергометрията. Тестът не е под формата на кръвни проби, а чрез анализ на дъха ви по време на тренировка. Започва от „празен ход“ при 50 вата, всяка минута се добавят 15 вата и целта е да се опитате да го поддържате, когато е възможно.
Преди това монтирам собствените си педали и също така си напомням, че краката ми са наистина дълги, защото седлото ми е много по-ниско, отколкото бих имал нужда, и не може да отиде по-високо. Няма значение, условията са същите като миналия път и това е важно за мен. Също така, близкият дефибрилатор ме удря в окото и, разбира се, отново свиквам с маската - в нея се чувствам като Бейн от третата част на Батман. В главата си вече се подготвям да страдам, което също беше потвърдено, тъй като достигнах максимум 199. Тоест число, при което предполагам, че все още не съм погледнал мотора. Можете да го видите и във видеото, когато на финала се хвърлям като риба на суша и с последващото увеличение не мога да запазя изпълнението и съм готов. В този край мощността за мен беше 455 W. Разбира се, нямам много какво да кажа и поне мога да направя жест, за да отворя широко отворения прозорец. .
Резултатите
Така че нека се разбираме. Полученият VO2 max най-накрая излезе при 66 mL/kg.min, малко по-висок от миналата година (65.2 mL/kg.min). Достигнах максималния пулс от споменатите 199 удара, което е с 1 повече от миналия път, така че вероятно успях да „побъбрим“ още малко. Но след това приключих теста при 425 W. Интересно беше да преместим анаеробния праг по-ниско на сърдечния ритъм, т.е. на 180 удара в сравнение със 185, но постигнах по-висока мощност върху него - по-специално 365 W в сравнение с 350 W, което след изчисляване на теглото дава стойност от 4,2 W на кг.
Какво направи тази разлика? Мисля, че миналата година пулсът ми в АНП се повиши благодарение на честите тренировки за бягане - все пак бягането е по-взискателно за кръвоносната система и тялото ми свикна с него. От друга страна, аз му дадох по-ниска производителност по това време. За някои това може да е отговорът на въпроса какъв ефект има бягането върху велосипедиста и дали състоянието може да бъде прехвърлено. Тоест бягането няма да ви превърне във ватова машина, но ще ви позволи да подготвите тялото си за голямо натоварване, върху което след това да можете да изградите тази сила. Всички подробности можете да намерите на снимките, когато в лявата страна се съдържа 2017 година, а в дясната 2018 година.
Бойците, които тренират с ватметър, вероятно се интересуват къде е магическият FTP (функционална прагова мощност). Това е според дадения тест при 365 W при лабораторни условия. В действителност и за моите нужди ще преместя стойността малко по-надолу (досега съм изчислил около 340 - 350 W на базата на наблюдение), но това е само моето „усещане“. Смятам да направя класически FTP тест за 20 минути по-късно. - все още не ми се е получило, защото веднъж заваля сняг и след това отново паднах тук, защото трябва да си починете добре, както писах по-горе.
Областта на вентилация също е важна за спортиста, което се оказа основно много подобно на преди, респ. малко по-добре - моята силна страна е, че наистина мога ефективно да проветрявам при голямо натоварване, т.е. да дишам. При максимално натоварване е около 206 литра в минута. Лично аз мисля, че дори в този брой бягането има своите пръсти, и особено това нагоре или бързата скипа. По същия начин сравнението също показва, че успях да „стисна“ още малко, защото имаше крака за това. .
Много интересна зона за маратонци е т.нар. метаболитно обучение или дори способността за енергийна ефективност. На него също успях да постигна напредък към по-висока производителност. По принцип мога да отида в по-голямата си част на мазнини до 230 W (това е същото), но промените настъпиха при по-голямо натоварване. По-специално, съотношението на изгаряне на мазнини/захар се е променило по отношение на ефективността, както и процента на използване на мазнини в ANP. Отново не искам да споря относно точността на данните и сроковете, но ще се съсредоточа главно върху сравняването на намерените данни.
Последното нещо, което получавате, са индивидуални зони за обучение, които след това можете да използвате при тренировка, за които вероятно не е нужно да казвате нищо специално, защото това вече е подходящ роман. . Със сигурност ще ги разгледаме подробно в друга статия, този път по отношение на представянето. По същия начин тяхната терминология може да се различава от тази, която използвате, но тя остава съществена. Точно такава забележка относно постоянството и по този начин глухия километър, споменат във въведението. Когато забележите, издръжливостта за мен означава шофиране от 200 W нагоре и това определено не е така при преминаване от крак на крак или в кука на равна повърхност (при нормално темпо). Така че, образно казано - колкото по-добро е вашето състояние, толкова повече трябва да работите, за да можете да продължите отново.