Упражнявайте се с Kettlbell

страница

Историята на инструментите за гиря

Брадатият господин в средата и дъмбелите отдолу се отнасят за други страници

Kettlebell има богата международна история. Обучението с KB във формата, в която го познаваме днес, идва от Русия. KB обаче първоначално се използва при обучението на бойци и спортисти по целия свят. Има спекулации,

които са на мнение, че периодът KB е бил използван от древногръцки спортисти или гладиатори преди хиляди години. Днес е известно също, че военните монаси от известния манастир Шаолин са използвали гранитен инструмент във формата на шевна ключалка (името на този инструмент е катинар) като инструмент за упражнения. Греблите са правоъгълно изглеждащи гири, известни още като китайски гири.

В съвременната история гиретата намериха своето място в света около 1900 г. със съвременни силни представители в Европа, САЩ и Канада. Като примери ще спомена Артур Саксон, Зиг Клайн, Луис Сир или Ойген Сандов, само за да посоча няколко често срещани имена. За този период бих споменал също, че дори в първите ръководства по културизъм и силови тренировки са включени всички упражнения с KB. Пример е ръководството на Гордън Андерсън от 1897г.

В средата на 20-ти век започва производството на класически гири с щанга с възможност за конвертиране в KB. Ето как Брус Лий започна да тренира с KB, както се вижда от книгата „Bruce Lee, The Art of Expressing the Human Body“, в която той използва KB, за да тренира мускулите на гърба си. Всички споменати западни сили от около 1900 г. тренират по същия начин като руските сили и спортисти с гири. Въпреки това, докато гири постепенно изчезват от западния свят, те започват да процъфтяват изключително много в Русия. Всички - от общото население, през военните, до олимпийските спортисти, тренирани с гири. През 1948 г. се проведе първото състезание по гиря в Русия. По-късно гирята (или гиря, както се нарича този инструмент в Русия) се превърна в руски национален спорт.

Преди няколко години (2002 г.) гуруто на гиря Павел Тацулин пусна нова лавина от упражнения с гири в Америка и днес сме свидетели на прашната слава на това вечно чудо. И мисля, че ако има вечно прилагателно за всеки електроинструмент, това определено е KettleBell! Повече за новото пътешествие с гири на запад в статията Пътуването на запад. Разликата между гири и класически гири

Ползите от обучението

Изключително ефективно обучение с широк спектър. Ефективността на упражненията се крие в необичайната форма на този инструмент, защото ви позволява да правите динамични движения, които биха били невъзможни с класическите дъмбели. Силен ефект за отслабване. Всичко е свързано с енергоемки упражнения, които ускоряват метаболизма. 1

Основните предимства на упражненията с гири

  • Изключително ефективно обучение с широк спектър
  • Сила и постоянство
  • Отслабване
  • Предотвратяване на наранявания
  • Концентрация

Изключително ефективно обучение с широк спектър. Никой друг инструмент не може да се справи с това до такава степен. Kettlebell заменя широка гама от гири, силови инструменти, машини, както и аеробни тренировки. Ефективността на упражненията се крие във формата му (груба ръка извън центъра на тежката сферична тежест) и специфичните движения, които тя позволява. Традиционната силова тренировка не се занимава с това движение. Не е възможно да се люлее класическата щанга около главата и между краката с плавни движения с плавни движения, какъвто е случаят с упражненията с гири. Тези динамични упражнения имат много ефективен ефект върху мускулите на гърба, особено върху долната част. И тази игра е центърът на силата на всички спортисти. Или скок, удар, ритник, всичко излиза от бедрата. Ketllebell ще направи гърба ви здрав и еластичен. Уникалните упражнения го подсилват от всички възможни ъгли, статично и динамично. Човек би трябвало да се подсили, да практикува йога, гимнастика и различни други упражнения, за да се доближи поне до ползите от упражненията с гири.

Сила и постоянство. Поставянето на дръжката позволява голям брой различни упражнения и позволява динамичното движение на гиря от едната ръка в другата. Заедно с тренировките под различни ъгли и равнини, за разлика от класическите линейни тренировки, динамичната сила се развива и изгражда гъвкаво и еластично тяло. Упражнението с гиря също е много ефективна аеробна тренировка, именно защото се характеризира с комбинация от тренировки за издръжливост с укрепване на цялото тяло. Поразително е, но този прост руски инструмент ще ви накара да продължите напред в отрасли, за които дори не мислите. Много хора споменават как тяхното представяне се е подобрило в упражненията, които упражняват само когато искат да бъдат тествани. Те увеличиха тежестите си по време на мъртва тяга, по време на лежанка, бягат по-бързо и така нататък, докато единственото им помощно средство за тренировка е гиря.

Отслабване. Силен ефект на отслабване се крие в енергоемки упражнения, които ускоряват метаболизма и по този начин изгарянето на излишните мазнини. Упражненията с гиря определено ще ви помогнат като няколко други тренировки. От една страна, отслабвате в аеробна форма, като изгаряте калории, а от друга, с увеличаване на мускулната маса, тялото се нуждае от повече енергия, което обяснява ускорения метаболизъм.

Предотвратяване на наранявания. При упражненията с гиря ефектът на центъра на тежестта върху мускулите и ставите е много ефективен. Динамичното люлеене на чайника (люлка) помага за укрепване на сухожилията и затворниците, което е основна предпоставка за избягване на наранявания. За своя успех гирите се използват и при рехабилитация (повече в раздела Гири и здраве).

Концентрация. Упражненията с гиря изискват прецизни движения, които трябва да бъдат напълно концентрирани през цялото упражнение и в същото време да имат баланс. Резултатът е подобрена координация и концентрация, което е основно оборудване за всеки спортист. Упражненията с гири ще ви спечелят. Звучи странно, но този лесен за достъп инструмент пристрастява. Ще продължите напред, ще бъдете мотивирани, ще научите огромен брой упражнения и ще бъдете изненадани да разберете колко възможности се крият зад гиря и как те ще повлияят положително и несъмнено ще подобрят качеството ви на живот до момента.

Как да изберем правилната гиря?

  1. Начинаещ
    1. 4 кг
    2. 6 кг
    3. 8 кг
  2. Спорт
    1. 12 кг
    2. 16 кг
    3. 20кг
    4. 24 кг
    5. 28 кг
  3. Професионално
    1. 32 кг
    2. 36 кг
    3. 40 кг
    4. други тежести.
Преглед на продадените автомобили статус/възраст Начинаещ Спортист Професионален
18-25 26-35 35-50 51+
10-16кг 14-24кг 10-16кг 8-14кг
24-32 кг 26-40кг 24-30кг 18-26кг
36-48кг 42 кг+ 32 + кг 28 кг+

4 кг Идеалният избор за стартиране на жени или за целите на рехабилитация за всеки. Той предлага отлични условия за изучаване на правилните техники. В началото тази скала все още оправдава нечисти учебни движения.

8 кг. Жените, които са свикнали да тренират, ходят на фитнес или просто имат сили по естествен начин, могат да започнат с 8 кг, но имайте предвид, че не е малко, когато го превърнете в класически „с една ръка“ във фитнеса.

Така или иначе, ако някой започне да тренира с 4 кг и научи основите на упражненията с гири, гири от 8 кг са просто естествена следваща цел, която със сигурност ще достигне рано или късно. Подходящ е и за рехабилитационни цели.

12 кг. Мъж, който не е свикнал да упражнява, или се насочва към упражнения за издръжливост с много повторения, или жена, която вече е свикнала с гири и 8 кг е малка, избира гиря от 12 кг. Подходящ е и за рехабилитационни цели.

Гирите с тегло 8 кг и 12 кг са стандартно използвани тежести за жени в курсове за сертифициране на гири, като руското предизвикателство за гири.

16 кг. Това е теглото, с което повечето мъже избират да започнат, вие усещате тежестта, но за вас не е проблем да свикнете да тренирате безопасно и да научите правилната техника. Също така е идеален избор за по-дълги упражнения с много повторения или суперсерии, където не поставяте по-дълга гиря на земята. Това е категория, която със сигурност представлява най-голям интерес в началото.

20кг. За по-силни хора, независимо дали са естествени или тренирани, понякога 20 килограмовата гиря е отправна точка. Е, това е по-напреднало. Добре е да сте свикнали с по-големи тежести тук.

24 кг. Теглото, стандартно използвано от руската армия, също е от ключово значение за мъжете в курсове за обучение по гиря, като руското предизвикателство за гири (под ръководството на Павел Цацулин, KETTLEBELL.SK между другото). Това е тежест за напреднали любители на гиря.

32 кг. Какво да добавим към него, за силните, за да разширим границите по-нататък, същото важи и за други тежести