тяло

13.11. 2016 5:30 Мислейки за процеса на натрупване на мускулна маса, повечето хора със сигурност ще си помислят, че този процес не може без усилена работа под формата на упражнения. Но това е вярно само наполовина. Както трябва да се подхожда рационално към упражненията, така и към диетата. Силната воля може да направи много, но мускулите не растат от нея. Те се нуждаят от вода, минерали, витамини и растежни вещества за своето хранене и не на последно място, мускулни протеини и мазнини.

За да расте един мускул, т.е. за да се размножават мускулните клетки, е необходимо да се регенерира, тъй като мускулите растат в покой. Така че, ако комбинирате правилното количество упражнения с адекватна доза почивка и добавите правилната диета, можете да очаквате положителни резултати. Въпреки че тялото не може да обработи всички храни възможно най-ефективно за вашата цел и се нуждае от помощ под формата на хранителни добавки, има храни, които ще помогнат на вашата цел по-добре от други. Вегетарианците също могат да увеличат мускулната си маса. Макар и в много по-малък мащаб, отколкото ако ядат диета, богата на животински протеини, но поне нещо.

Яйца
Яйцата, които също могат да бъдат открити с просто око, се считат за удивителен източник на протеини и здравословни мазнини. Това са основно градивни елементи за мускулите. Те също така поддържат изгарянето на мазнини.

Пилешки гърди
Пилешките гърди също са богат източник на протеини. След отстраняване на мазната кожа получаваме храна, подходяща както за диети с ниско съдържание на въглехидрати, така и за ниско съдържание на мазнини.

Извара
Друга приятелска бяла храна е изварата. Съдържа много казеин, който е необходим за изграждане на мускули. Това се превръща в гел в стомаха, бавно се абсорбира и бавно и дълго време от него се освобождават аминокиселини. Най-идеално е да го консумирате преди лягане, по време на почивка. Изварата също съдържа голямо количество калций, което има положително въздействие върху процесите, водещи до изгаряне на мазнини.

кафяв ориз
Подобно на изварата, кафявият ориз е сравнително нова храна в нашата диета. Той се различава от белия главно по това, че съдържа киселина, която поддържа нивото на хормона на растежа, който стимулира изгарянето на мазнините и мускулния растеж. Най-добре е да оставите кафявия ориз да набъбне в топла вода.

Банан
Друга полезна храна е бананът. Този плод съдържа голямо количество калий, който е необходим за мускулна контракция и поддържа осмотичното налягане на клетките. Водата играе много важна роля в мускулите, тъй като увеличава обема на клетките и по този начин влияе върху размера на мускулите.

Кафе
В сравнение с предишните „бели“ храни, кафето от тази група може да изглежда малко странно, но не е така. Кафето е много добър помощник в упражненията и има приложение за по-голяма физическа активност, когато трябва да се събудите правилно.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар