Психолозите отговарят на дванадесетте въпроса, които си задаваме най-често в наши дни.

В статията ще научите, наред с други неща,

  • какви чувства можем да изпитаме в карантина,
  • какви фази следват първоначалния шок,
  • защо е добре да определяте ежедневието си,
  • как трябва да общуваме за пандемия с деца,
  • където можем да потърсим професионална помощ,
  • кои техники за релаксация можем да правим у дома.

Психолозите Иван Вискочил, Яна Рачкова Вискочил, Милота Дубовска и Мария Крислова отговориха на нашите въпроси. Също така получихме съвети от препоръките на асоциацията EMDR Europe, която обединява експерти по психотравматология и терапия, използващи движения на очите.

1. Това е, което се чувстваме нормално?

Според психолозите съществуват индивидуални различия в проявите, продължителността и интензивността на нашите реакции на кризисна ситуация. Можем да се чувстваме изолирани и самотни. Можем да изпитаме тъга, безпокойство и объркване, да се чувстваме раздразнени. Може да ни преследват негативни мисли. Може да имаме затруднения със съня или храненето. Някои хора губят интерес към дейности, на които са се радвали преди и може да почувстват, че ежедневните им задачи и необходимостта да реорганизират ежедневните си дейности са наводнени.

Експертите съветват да не отричаме чувствата си и да забравяме, че е нормално човек да реагира емоционално на такава неочаквана, непредсказуема и заплашителна ситуация.

„Страхът и безпокойството са естествени чувства в настоящата ненормална ситуация. Тялото ни се грижи за нас, за да можем да се грижим за себе си. Важно е да ги приемете и да знаете, че в момента те принадлежат към живота. Когато приемаме нещо, ни е по-лесно да работим с него, отколкото когато се борим срещу него ", казва психологът Яна Рачкова Вискочил.

Настоящата ситуация създава огромни чувства на несигурност у хората. „Несигурността в този момент също е налице. Тя може да помогне да приемем тази несигурност като единствената сигурност, която имаме. Въпреки че това може да бъде много взискателен процес. Също така може да помогне, ако се съсредоточа само върху този ден, тук и сега, върху неща, върху които имам въздействие, върху които мога да повлияя, "казва Račková Vyskočil.

страхотен
Снимка N - Владимир Шимичек

Според Милота Дубовска не бива да забравяме, че страхът не е срам, страхът и безпокойството са нормални реакции на опасностите, които заплашват хората. „Говорете с близките си по въпроса, ще откриете, че те чувстват нещо подобно и в същото време ще научите как се справят с него, какви механизми имат за справяне с кризата. Вярвайте, че сте силни и че сте в състояние да се справите с тази ситуация. Вие го управлявате отдавна, нали? “, Казва Дубовска.

Според нея това ще помогне, дори ако осъзнаем, че не сме сами в него, че целият свят е в него и че след време ще има някакъв изход. „С времето нещата ще се стабилизират, ще свикнем с нов, временен режим на живот, който ще ни даде определено чувство за сигурност“, добавя Дубовска.

Запазете рутината си възможно най-много.

Когато си намериш работа, намаляваш напрежението. Например, ако обичате да готвите, продължете да приготвяте традиционни ястия, да стачкувате, да четете книги, да почиствате у дома.

Помнете физическата активност. Някои прости упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите.

Яжте възможно най-редовно.

Говорете със семейството и приятелите си. Можете да общувате по различни начини. Ако не знаете, попитайте децата и внуците си как да осъществите видео разговор или да използвате WhatsApp.

Изберете само един или два момента на ден, докато гледате новините. Не ги гледайте непрекъснато.

Говорете за вашите притеснения, проблеми и чувства с някой, на когото имате доверие. Изберете хора, с които изпитвате положителни емоции.

Ако не можете да се справите с безпокойството и безпокойството си, консултирайте се с експерт. Днес можете да се свържете с много психолози по телефона.

Източник: EMDR Europe Association. Превод: Шейн Тайлър.

2. През какви фази преминаваме?

Острата фаза след кризисно събитие обикновено е придружена от шок, чувство на отчуждение и дереализация - усещането, че не сме себе си, не чувстваме тялото си, изпитваме объркване, пространствена и времева дезориентация. Шокът е част от острия физиологичен отговор на стреса и е механизъм, който ни позволява да поддържаме определена дистанция от събитието. Това разстояние е необходимо, за да може да се усвои неговото последствие или да се отговори на първоначалните нужди.

Това е последвано от фаза на емоционален обхват, когато можем да почувстваме голямо разнообразие от емоции, като тъга, вина, гняв, страх, объркване и безпокойство. Физически реакции като соматични разстройства (главоболие, стомашно-чревни проблеми) и седация също могат да се развият.