С избледняването на слънчевите дни мъката и умората започват да ви завладяват? Не си падайте по тях!
Не можете да станете от леглото сутрин, чувствате се като изцеден лимон през деня и имате пристъпи на съжаление вечер? Ще ви посъветваме как да се върнете към нормалното.
Есенната депресия има своето професионално име, сезонна депресия и жените страдат от нея три до четири пъти по-често от мъжете. Нейните симптоми започват да се проявяват през октомври и ноември, те се задълбочават през зимата и отшумяват през пролетта. „Те са свързани с годишните цикли и са причинени от липса на слънчева светлина и температурни колебания, което се отразява на вашия биоритъм и мозъчна активност“, обяснява психологът Андреа Беликова.
Светлината и движението ще помогнат
Не чакайте, докато есенният ви далак прерасне в депресия. Спокойно говорете с близък приятел, плачете, но живейте активен живот. Тренирайте редовно или се поглезете с поне една четвърт от разходката на чист въздух. При по-леките форми на сезонна депресия, психотерапия, лечение с психолог и фототерапия, многократно излагане на интензивна светлина с помощта на специална лампа също ще ви помогне.
Внимание!
Спите лошо, плачете твърде много.
Ако вашият „тъжен период“ продължи твърде дълго, посетете психолог, това може да е истинска депресия. Това се проявява с факта, че изведнъж не сте уморени от заниманията, на които сте се радвали преди, виждате всичко песимистично, вие сте без енергия, не искате да ядете, имате проблеми със съня, не можете да се концентрирате, да решите или да се насладите, имате чувство за вина. „За да може специалист да потвърди, че сте депресирани, трябва да имате няколко симптома през по-голямата част от деня и поне две седмици“, обяснява специалистът.
Знаете ли, че .
. депресията често е трима твърде самокритични по своята същност, хора, които не се чувстват самочувствени, реагират на мрака, като отстъпват или имат проблеми с изразяването на гнева си?
Посетете психолог
Психологът ще ви помогне да разберете по-добре чувствата си, да осъзнаете, че някои от стратегиите, които използвате в стресови ситуации, не са идеални. Ще разберете отношението си към себе си, към другите хора, към света. Някои от вашите вътрешни настройки могат да създадат „добра основа“ за депресия и трябва да бъдат променени. Колкото повече разбирате как събитията и взаимоотношенията ви влияят, толкова по-ефективно можете да им въздействате. „От моя опит мога да кажа, че по-тежките депресивни състояния изискват поне половин година психотерапия“, казва психологът.
Прилага се и за деца
Дете, което не може да се побере в кожата, не просто трябва да бъде непокорно и грубо, то може да страда от депресия. Това заболяване често се крие зад раздразнителност, агресия, клоунада, провокация, хиперактивност. Забелязали ли сте депресирания или отегчен вид на вашето потомство, оплаквайки се от главоболие или болки в корема, гадене, проблеми със съня? Ниското самочувствие, чувството за вина и, при по-сериозни състояния, мислите за смърт също са типични признаци на депресирано дете.
Забравете за чашата!
Давенето на нещастие и скръб в алкохола е особено опасно в случай на депресия. Той влошава депресивните състояния и предизвиква още по-голямо чувство за вина. Така че вместо да помагате, всяка „невинна напитка“ ви приближава до дъното.
Как да помогнем на депресиран човек
„Не се опитвайте да го задоволите с негативните му нагласи или да го раздвижвате, за да се възстанови, това не е в неговата власт. Помогнете му да започне психотерапия или посетете психиатрична клиника. Успокойте го, че намирането на специалист по депресия не влошава никого. То е често срещано и разумно, както всяко друго заболяване “, препоръчва психологът.