- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте. Имам нужда от съвет за степер. така че тренирам върху него от около 6 месеца . от самото начало практикувах само 15-25 минути 2 пъти седмично вече не го овладях. Постепенно увеличавах времето и сега за около месец знам как да практикувам, така че през ден 60 минути и през ден практикувам целенасочени упражнения върху проблемни области. и искам да шпионирам как мога да отгледам дупето си? (Исках точно обратното). упражнявате ли малко или много? в какво правя грешка? Все още искам да добавя, че не искам да отслабвам, така че може би 2-3 килограма. особено хим за наваксване. какво нарасна за мен по време на упражнението на степера.моля, посъветвайте
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
ushko обикновено ме изненадва с това, което сте я посъветвали. Съветвал ли ви е експертът? Що за експерт е той?.
Няма значение дали се извършва физическа активност, особено тя трябва да продължи повече от 20 минути, когато мускулната работа започне да освобождава само мазнини от резервите. В рамките на тези 20 минути гликогенът е основният източник на енергия при работа. След ок. За 20 минути доставката на гликоген се разрушава и тялото трябва да премине към доставка на енергия от други източници, а именно мазнини. И тъй като тялото постепенно възвръща фитнеса чрез редовни упражнения, нормално е първо да упражнявате за 20 минути и след определен период трябва да тренирате по-дълго, за да се "чувствате толкова съсипани", отколкото понякога на 20 минути.
За да ви изведа дами от грешката, която той ви е допуснал тук, ще ви дам един пример. Тренирам редовно всеки ден на велосипед в продължение на 4 часа, с думата STYRI, така че изминавам около 100 до 120 км. Повтарям още веднъж, ВСЕКИ ДЕН. Според вашата теория, ушко и вашият експерт, трябва да имам крака като слон. Хм интересно и колкото по-далеч отивам, толкова по-беден съм и съм депресиран. Тогава вероятно нещо не е наред с мен. Може да се твърди, че степерът е нещо различно от велосипед. Но ефектът е същият. По време на всяка физическа активност, която изисква кислород, за да работи. Мазнините започват да се разграждат след 20 минути.
fliacik2, проблемът ще е някъде съвсем различен, не в това, че тренираш дълго време, той наистина е положителен и подходящ. Замислям се дали нямате прекалено много натоварване и не дишате, защото това е причината за качване на мускули. Когато дишате, мускулите започват да разграждат протеините и като компенсаторен ефект след тренировка мускулите приемат повече протеини, отколкото би трябвало преди тренировка, и увеличават обема си. Така че, НЕ ТРЯБВА ДА ДИШЕТЕ! Но отново не трябва да има ниска интензивност, защото тогава тренирате ненужно.
Но въпреки това, най-доброто за отслабване, и особено на местата за сядане, са кънките.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
здравей fliacik2. Въпреки че не съм специалист и не знам много за спорта, но в мрежата прочетох, че тя трябва да тренира на степера 40-45 минути три пъти седмично. Хвърлям ви и линк, където са го написали.
www.zeny.cz
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Whee_ee
Не съм имал възможност да задам натоварване на степера, така че може да е същото, но не знам дали имам голямо натоварване:-), защото все още не съм тренирал за друг:-)
adelka007
Стискам палци да не се случи нищо като мен:-) опитайте се да опитате да шпионирате професионален треньор, преди да започнете да практикувате
кариол
Не си измерих сърдечната честота и не смених кардио. така че вероятно ще бъде това.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
дупето ви нараства, защото мускулите ви растат върху него, при отслабване и оформяне на тялото трябва да редувате видовете кардии, да правите упражнения със сърдечен ритъм 200-годишна х 0,6-0,75. само тогава мазнините се изгарят. диабет, астма.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте. Наскоро купих степер, но сега не знам колко време трябва да тренирам върху него. Искам да стегна малко бедрата и дупето си. Ами ако практикувах през ден 20-минутен степер плюс още шест упражнения за бедрата, седалището и корема. Това би ли ми помогнало? Не искам и дупето ми да расте като автор.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
ожени се, но степерите и бягането са малко по-различни видове аеробни дейности: o) Професионалистът ме посъветва, че 20 минути на ден са достатъчни за степърите: o))
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
според мен няма значение кога за дълго време но кое е най-малкото натоварване . когато имаш голямо натоварване мускулите растат.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
и тогава как е правилно? по-добре тренирайте кратко?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Тренирам на степер за 15 минути и още 20 на велоергометър, всеки ден мускулите ми са все същите, тъй като нямам време да тренирам всеки ден през семестъра ... сега съм малко изгубен:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
ushko, така че защо винаги се казва, че става по-беден след 25 минути. Тогава ще ми отнеме ли 15 минути да тичам?: Д