Табуретка - най-големият враг на човека

от Хана Моравчикова

Въпреки че днес стол или по-удобната му версия - фотьойл - е част от детските стаи, офиси, трапезарии, дневни, спални и кухни, той първоначално не е създаден като инструмент за комфорт или релакс. През дългата история на страни като Рим и Египет столът и фотьойлът са символ на власт, право на надмощие и власт. Никой не седеше на стола, а напротив, това беше предимно само монархът или един от най-висшите представители на държавата или кралството. Днес обаче всеки от нас седи на него ежедневно. Какви са последствията?

тяло

По пътя към комфорта

Всичко се променя през 16-ти век, когато столовете се превръщат в обичайна стока, достъпна за средния и по-ниския клас. Хората обаче отделяха малко по-малко време за тях, отколкото ние днес: сядаха за обяд или вечеря, опереха се и посещаваха. За какво ще седнем? Ако вземем примера на обикновен бюргер, работещ в офис, времето му, прекарано в задника по време на работен ден, изглежда по следния начин:

  • Той се събужда след (в идеалния случай) осем часа в леглото.
  • Става, изминава няколко метра и сяда на тоалетната.
  • Облича се, измива се и сяда на масата за закуска.
  • Той върви на няколко метра до колата или градския транспорт и сяда на седалка.
  • Язди на работа и сяда на маса, където прекарва по-голямата част от деня.
  • Почивката е само кратка разходка до обедната маса, където той отново сяда.
  • Работата е последвана от пътуване до вкъщи и ако сутринта не е прибрал пеша или с колело, най-вероятно е да седне отново.
  • Ако се откаже от асансьора и се изкачи на няколко стълби към апартамента, той с радост се търкаля на стол и сяда, докато седи, какво е новото в интернет или как продължава историята в книгата, по която работи в момента.
  • Може да го хвърлите в пералнята или да приготвите вечеря, но отново, седнали на масата.
  • Взима душ и сяда до филма и след това си ляга след него.

Колко метра изминава обикновен гражданин на ден? 300? 400? Половин километър? Може би си мислите, че не принадлежите към тази група хора, защото живеете социален живот, но се опитайте да помислите: ние не седим в киното, в театъра, на вечеря или в бар.?

Какво носи заседналата болест?

Многобройни проучвания показват, че прекомерното време, прекарано в седене, което специалистите започнаха да наричат "Заседнала болест", причинява проблеми на хората в следните области:

Чудото трае 5 минути

Имаме крака върху телата си с определена цел, за която сме спрели да ги използваме с течение на времето. Бездействието им, както има горната информация, има изключително негативни последици за човешкото тяло. Ако обаче ги включваме в нормалния си ден многократно на всеки половин час, т.е. ако ходим в продължение на 5 минути след 30 минути на стол, ще направим няколко клякания, ще пробягаме няколко етажа или ще отидем при колега в следващия офис и договорете се с него за нови проекти, тялото ни отново се издига. Ние насърчаваме правилното функциониране на хормоните и коригираме кръвното си налягане, намаляваме вероятността от сърдечно-съдови заболявания, както за хората със затлъстяване, които не се движат, така и за любителите на физическите упражнения, които тренират веднъж, например, час всяка вечер или няколко пъти седмично.

Според проучване на Джон П. Бъкли е доказано, че хората, които седят повече от 23 часа седмично, имат 64% по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото хората, които седят по-малко от 11 часа седмично. Как помагате? Следвайте нашите съвети и прекъснете дълъг заседнал период с най-честите почивки, прекарани на крака.

И така, какво можем да направим?

Нова маса

Не трябва просто да седим зад него. Ако си купим маса с достатъчно високи крака или маса с регулируема дължина на краката, можем да прекараме време от деня, стоящи там. Днес такива бюра намират място в прогресивните офиси и дори в училищата. Google със сигурност ще разшири кръгозора ви в това отношение и ще разбере какво се предлага на пазара. Ако решим да работим на изправена маса, ще включим огромно количество мускули, които биха били напълно отслабени по време на седене, от тези на краката, през торса до мускулите на врата.

Клекове

По време на клякане ние включваме предимно онези мускули, които седят в абсолютно спокойствие. Опитайте се да правите 30 клека, след като всеки час седите на дупето си. Ще изпомпвате кръв по цялото си тяло, а също така и перфузирате мозъка си, което ще ви възнагради с по-висока активност.

Физическа работа отвътре и отвън

Една от многото грешки, които допускаме, е, че отново сядаме на работа, след като седим. Разбира се, чувстваме се уморени и се чувстваме сякаш не можем да управляваме. Ако обаче изберем правилните стимуланти, ако напояваме тялото си с много качествена течност (вода, пресен сок, зелено смути, чай матча или зелено кафе) и не напълним стомаха си с тежка вечеря, все пак можем да получим да се изправим. Когато дните са по-дълги, можем да прекарваме вечерите в работа в градината или на двора, разхождайки кучето или събирайки диви билки. В края на есента и зимата няма да ни останат много дейности, но все пак можем да отидем на поне час разходка, да съберем естествени сезонни декорации или да разгледаме по-отдалечените околности.

Ако не искате да излизате поради времето, правете физическа работа вкъщи - боядисвайте, ремонтирайте, поставете отново тапети, докоснете отново, опитайте се да научите физически дейности, които ще ви спестят пари и ще разтегнат мускулите ви.

Бедра и ханш

Ако седите много, винаги се фокусирайте върху разтягането на лумбалните и тазовите мускули, когато тренирате. Именно те съкращават седалката и губят гъвкавост, което може да се отрази на жените, например болезнена менструация. Йога, например, ще ви помогне да разтегнете тазовите и лумбалните мускули.

Витарен тип

Опцията за време, която се предлага на работници със заседнала работа веднъж на ден, е обедна почивка. Опитайте се да изберете място за обяд, което не е точно до работното място. Човек ще измине половин километър средно за 5 - 7 минути, така че ще получите прилична разходка след седене сутрин, а също и веднага след обяд, когато ще подкрепите храносмилането си и ще дадете на краката си още едно ценно движение. Ще имате поне един километър, изминат по сметката ви всеки ден.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.