олга

Олга е загубила четири килограма

Снимка: Милан Грейтак

Олга (36) признава слаби моменти в дисциплината. Как се справя с тях?

Усмихнатата жена от Кошице вече е свикнала с обикновена тренировка във фитнеса и я приема като нормална част от деня. „Виждам положителна промяна. Състоянието ми се подобри и аз имам повече контрол “, казва Олга доволна.

Резултати след първата седмица

Тя обаче признава, че от самото начало е изпитвала голямо уважение, преди да тренира във фитнес центъра. Особено преди кардио тренировки на така наречения елиптичен тренажор. „Това е може би единствената машина, от която всъщност нямам нужда. Но вярвам, че ако вляза в добра форма, ще мога да тренирам и върху нея “, смее се той. Тя е мотивирана не само от най-близките, но и от видимите резултати - още през първата седмица, благодарение на упражнения в клуб Golem в Кошице и ястия от Norbi Update, тя успя значително да свали талията си. „Самата бях изненадана и развълнувана от това“, добавя Олга.

Положителен пример

В началото обаче се появиха и слаби моменти. Как ги е управлявала? Олга разкрива: „Мислех, че ако мога да се контролирам и да се преодолея, ще бъда по-бедна, по-щастлива с фигурата и ще се чувствам по-добре.“ Тя ходи във фитнес центъра 5- до 6 пъти седмично. По време на нашия краен срок тя дори планира да тренира една седмица без надзора на своя треньор, само въз основа на разработен план за обучение - Вероника Гулашова участва по това време в Европейското първенство по фитнес в бикини в Испания.

Oľga Repčáková обаче дори не помисли да си вземе почивка от тренировката. Засега тя е много доволна от себе си и твърди, че е положителен пример за заобикалящата я среда. „Приятелите ми ме питат как се справям и мога ли да се справя. Мисля, че ги мотивирам малко да започнат да правят нещо с тях. "

Ами треньорът

Треньор Вероника Гулашова, клуб на Голем Аупарк Кошице

„Олга постепенно се подобрява, промени се забелязват особено в техниката на упражненията. Той вече има по-силни мускули и също сме преминали към по-голям брой повторения на упражнения. Освен това тя отива на практика с повече ентусиазъм, защото вече е забелязала първите резултати. Въпреки че в миналото не се е занимавала с нито един спорт, тя е много сръчна и се учи бързо. Тренира с мен три пъти седмично и ходи на 45-минутна аеробна тренировка три пъти седмично. Той редува няколко кардио машини, като гребло, велосипед, елиптичен тренажор или колан. По време на силови тренировки я сменям упражненията, така че тя да се радва на упражнението. "

Упражнения за по-красиви ръце

Отбий

Легнете на пейката, горният ръб на главата трябва да е на една линия с ръба на пейката. Дръжте краката си леко раздалечени, краката на земята. Дръжте щангата с една ръка с две ръце, подобно на предишното упражнение. Свийте леко лактите, като държите щангата над нивото на врата. Когато вдишвате с арката, спуснете щангата за главата, като държите таза на пейката. Използвайте същия дъх, за да се върнете в изходна позиция. Направете 10 до 12 повторения в три серии. Това упражнение е подходящо за оформяне на гърдите, ще укрепите раменете и гърба си.

Трицепс натиск отзад на главата

Изправете се, разтворете краката си по ширината на раменете си, изпънете и укрепете гърба. Дръжте с една ръка щангата с една ръка зад главата си - но не прекалявайте с теглото й от самото начало, две до три килограма ще са достатъчни Повдигнете щангата над главата си и след това се върнете в първоначалното си положение на нивото на врата. Трябва да можете да правите три серии от 10 до 12 повторения.

Снимка: Милан Грейтак

Докато не научите правилната техника, ще бъде по-добре, ако опитен треньор ви помогне с това упражнение.