Имате ли проблем със запека и търсите ли прости съвети и домашни рецепти как да се борите с него? Помислете за вашата диета и включете продукти, които ще рестартират червата ви. Понякога е достатъчно малко и ще усетите резултатите след кратко време.
Проблемите със запек обикновено не са най-приятната тема. Запекът може да бъде причинен от няколко причини, като недостатъчен режим на пиене, ниско съдържание на фибри в диетата, стрес или заседнала работа. Освен това не избягва бременни жени или диабетици.
Което помага срещу запек?
1. Закуска, богата на фибри
Ефективно решение за борба със запека е увеличаването на приема на диетични фибри, които регулират движението на червата. Затова включете в менюто си закуска от зърнени храни. В идеалния случай чисти овесени ядки, смесени с пресни плодове. Можете също да добавите ленени семена или елда. В същото време увеличете приема на течности - в идеалния случай чиста вода, тъй като фибрите се свързват с водата за правилното храносмилане в червата.
2. Сушени плодове
Между закуската от зърнени храни и обяда, поглезете се с друга бомба с фибри под формата на сушени плодове. Ние считаме сините сливи (до 1 грам фибри се крият средно в 1 слива), кайсии, стафиди или смокини сред най-ефективните.
3. Рициново масло и рицинов сок
Рициновото масло има вкус, подобен на гроздово, но е много ефективно при запек. Можете да очаквате облекчение само след два до шест часа. Препоръчваме да го смесите с пресен портокалов сок.
4. Много, много вода
Запекът в много случаи възниква, когато дебелото черво абсорбира твърде много течност от отпадъците в червата, което води до сухи и твърди изпражнения. Ето защо ви напомняме за стари познати - пийте много течности!
5. Храни, богати на магнезий
Магнезият също е от съществено значение за правилната чревна перисталтика. Затова обогатете диетата си със суровини, богати на магнезий. Можете да го намерите особено в зелени листни зеленчуци, ядки, авокадо или риба.
6. Пробиотици
За закуска или по всяко време през деня препоръчваме да се отдадете на чаша кефир или бяло пробиотично кисело мляко. Съставките в тези продукти - т.е. Lactobacillus и Bifidobacterium - насърчават правилното движение на червата. Затова консумирайте редовно пробиотични млечни продукти, в идеалния случай всеки ден.
Той не само е популярен „стартер“ за нов работен ден. Тъмното печено (в идеалния случай органично) кафе също стимулира храносмилането и съдържа достатъчно фибри, за да поддържа червата ви в движение.
8. Зехтин
Поглезете се с една супена лъжица зехтин на гладно - в идеалния случай сутрин преди закуска. Той помага за стимулиране на храносмилателния тракт, а също така смазва червата.
Нашият съвет: Достатъчно движение
Движението подпомага жизнеността на мускулите и същевременно стимулира храносмилането. Не напразно се казва, че след обилен обяд трябва да се отдадем на разходка на чист въздух вместо следобедната сиеста на дивана. От упражненията препоръчваме йога, пилатес и джогинг, особено в борбата с мързеливите черва.