Косопадът, технически наречен алопеция, възниква, когато космените фоликули са значително отслабени. Това се случва най-вече поради генетични предразположения, увеличаване на възрастта, хормонални промени, консумация на небалансирана диета или използване на химически обогатени продукти за коса. Загубата обаче е естествена част от цикъла им на растеж, така че ако намерите няколко косми на възглавница, не е нужно да изпадате в паника.
Оптимално дневното количество изпуснати къдрици е 50 до 100, което обаче е нищожно число за общо 100 000-150 000. Говорим за прекомерна загуба на коса, ако загубите повече от споменатите 100 косми през деня. В този случай е необходимо да започнете да търсите причините за това състояние. В същото време можете да добавите следните хранителни вещества, които поддържат здравето на космените фоликули и коригират състоянието на скалпа.
Цинк и желязо
Що се отнася до здравето на косата, това са основно двата най-важни витамина някога. Цинкът подпомага растежа на косата, а желязото предотвратява косопада. Според дерматолога Вилми Бергфелд от клиниката в Кливланд и двете вещества укрепват корените и отлаганията на косата, като по този начин осигуряват стабилна основа за здрава и лъскава коса. Затова яжте особено бедно червено месо, спанак или сушени кайсии, които са богат източник и на двете хранителни вещества, особено на желязото. От растителни източници са подходящи особено бобови култури като соя и леща, които допринасят за хормоналния баланс. Комбинирайте ги със зеленчуци, богати на витамин С, което насърчава усвояването на желязо.
Витамин D
В допълнение към много други ползи за здравето, витамин D също причинява това активира растежа на косата. Вие го допълвате с консумация черен дроб, морска риба, рибено масло, яйчен жълтък или млечни продукти. Но не забравяйте да ги ядете с малко мазна храна, тъй като витамин D е мастноразтворим. Естествено обаче можете да го приемете и вие през първите сутрешни (или по-късни следобедни) лъчи, докато радиацията все още не е толкова опасна.
Биотин
Биотинът е един от витамините от група В и е разтворим във вода. Ще забележите, че тялото ви страда от дефицита си на базата на прекомерно смазване, падане, чупене и видимо увредена коса. Най-големият естествен източник на биотин е яйчен жълтък, бобови растения, ядки, мляко, мая, гъби, спанак или зеле.
Магнезий
Липсата на този минерал, който е най-важният минерал за човешкото тяло, може да се усети и чрез прекомерна загуба на коса. Необходим е за формирането на здрави космени фоликули. Можете да го намерите особено в ядки, риба и зелени листни зеленчуци.
Протеини
Протеините или протеините са, така да се каже, крайъгълните камъни на човешкото тяло. Те участват в растежа и обновяването на клетките. Благодарение на това те също могат да поддържат растежа на косата. Идеалната препоръчителна дневна доза протеин е 0,8 до 1,3 грама на килограм човешко тегло. Това означава, че средният мъж трябва да приема от 56 до 91 грама на ден, а средната жена от 46 до 75 грама протеин. 100 g месо съдържа приблизително 27 g протеин. С изключение на месо вие също ще ги намерите в риба, яйца, млечни продукти, бобови растения или ядки.
Омега-3 мастни киселини
Редовна консумация мазни риби (като сьомга и риба тон), авокадо или ядки поддържайте косата си хидратирана и стегната. Те съдържат достатъчно количество омега-3 мастни киселини, които освен всичко друго са от съществено значение за здравето и красотата на вашата коса.
И какво друго?
Така че, ако косата ви пада повече от естествено, в допълнение към хранителните вещества, трябва да следвате и няколко други правила:
- използване по принцип шампоан с неутрален PH - това предпазва защитния горен слой на кожата на косата,
- откажете се от продуктите за коса - по-специално втвърдители, гелове и други стилизиращи продукти, те съдържат химикали, които увреждат скалпа и космените фоликули,
- мокра коса след измиване изсушете старателно - чак тогава започнете да ги разресвате с по-тънък гребен, корените отново ще се затворят чрез изсушаване,
- използване рядък гребен - не четка, която е груба за косата и косата се издърпва, но ако сте свикнали, винаги използвайте четка с топчест край,
- по възможност коса изсушете със сешоар възможно най-малко - и когато, толкова топло, никога горещ въздух и от по-голямо разстояние,
- коса изплакнете с хладка вода - никога не е горещо, което изсушава скалпа.
Как се борите с падащата коса? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.