Какво ще кажете за подобряване на вашата фигура и здраве през новата година? Преденето е идеално за това. Ако не знаете как да отслабнете, добавете час на въртене 3 пъти седмично, за да коригирате диетата си и килограмите ще намалят както след маслото. Спинингът е чудесен за отслабване не само заради приема на калории, респ. kj.
Какво се върти
Това е групово упражнение (можете да го тренирате и индивидуално) на стационарен велосипед, при което излишните мазнини ефективно се изгарят и се натрупва чиста мускулна маса. Те практикуват с музика, така че умът да се успокои още повече и да се фокусира само върху упражненията. Най-важни са интензивността на упражненията и сърдечната честота по време на тренировка.
Спининг - консумация на калории - kj, респ. енергия
Консумацията на калории зависи от интензивността на упражненията и вашето тегло. Като цяло можем да заявим, че за един час на въртене ще изгори около 500 - 800 калории
По-точно изчисляване на консумацията на калории, респ. kj на час на въртене
Разход kcal на час (по-нисък интензитет) = 8 ккал х теглото ви
Разход kcal на час (по-висок интензитет) = 10 kcal x вашето тегло
Предене - за кого е подходящо?
Това упражнение е подходящо и за начинаещи, които нямат тренирано състояние, но също така и за всяка възрастова група: от юноши, възрастни до възрастни хора. Но ако сте начинаещ, практикувайте под наблюдението на инструктор. Инструкторите ефективно ще съставят план за упражнения, според вашето състояние, възраст и цел на упражнението, върху какво искате да се съсредоточите (загуба на тегло, фитнес, здраве ...).
Плюсове на въртенето не само за отслабване
- Страхотен спорт за отслабване
- Упражнявате в стаята на дома си или в центъра
- Всеки, чието състояние е в добро състояние, може да участва в него
- Не е нужно да разчитате на времето навън
- Постепенно увеличавате състоянието си
- Мускулно формиране
Недостатъци на въртенето
- Осигуряване на въртящ се велосипед (ако искате да тренирате у дома)
Какво да не забравяме, когато се въртим.
Най-добре е да започнете с упражнения за въртене, както и с всичко, само ако здравето ви е в добро състояние. Проблеми могат да възникнат при диабет или сърдечно-съдови заболявания. Необходимо е съгласието на Вашия лекар. С това упражнение е възможно да регулирате теглото си - отслабнете, бъдете в по-добра форма, изградете мускули или като допълнително упражнение в друг спорт. Вашето намерение е важно. Затова решете какво искате да постигнете и отидете в центъра само когато имате идея. Инструкторите ще се погрижат за всичко останало относно хода на упражнението. Подходящото облекло е наистина необходимо за това упражнение, то не трябва да ви ограничава, бута или драска по никакъв начин. Най-подходящите материали са, които попиват потта ви, те са ефирни и плътно прилепнали. Разберете в спортните магазини. Подходящите обувки също са важни, кракът ви трябва да е добре фиксиран и подметката да е твърда, а не мека, това е неподходящо. Достатъчен режим на пиене, т.е. пийте непрекъснато през целия ден. Най-малко два литра чиста вода на ден. Пийте дори по време на тренировка!
Както вече споменахме, спинингът е идеален спорт за отслабване. Това ще ви помогне да изгорите до 800 ккал на час. Но ако искате да отслабнете, не трябва да подценявате правилната диета. Въртенето е изтощително и затова тялото ви ще се нуждае от подходяща диета не само за отслабване, но и за правилна регенерация. Можете да намерите повече за диетата в други статии.