Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Спининг: Колоездене на закрито за всички

Спинингът или колоезденето е един от най-търсените методи за отслабване. Идеално кардио, при което регулирате темпото и изгаряте калории веднъж или два пъти. Но това не е основният бонус.

закрито

Именно колоезденето е идеалният спорт за физика и оформяне на тялото. Хвърляш дупето си на колелото, отслабваш бедрата и се сбогуваш с целулита.

Ако нямате велоергометър, се насочете към най-близкия фитнес център, където можете да тренирате със собствено темпо или да се запишете за курс. Въртенето се извършва в групи. Не се притеснявайте, програмата за въртене е създадена със знанието, че различните хора имат различни нужди и цели за обучение. По този начин ездата на всеки човек лично отговаря на неговите индивидуални физически предпоставки и способности. Ако не преследвате, отделете малко време с по-бавно темпо.

Препоръчваме да прочетете: Колоезденето при свещи предлага както упорита работа, така и релаксация

Как да създадете тренировка

Музиката е от ключово значение, така че е важно да подготвяте наистина бърза музика за поне половин час до час. Темпото и степента на натоварване ви се дава от музиката. Има няколко позиции на ръцете и положението на цялото тяло на велосипеда, така че различните части на тялото се разтягат и укрепват. В края на урока, т.нар разтягане, което означава разтягане на стресирано тяло.

Обучение

Започнете с леко натоварване, което продължава пет минути. Наклонете се напълно за още две минути. Бързо сърдечната честота ще се увеличи, което трябва да се поддържа относително високо. След две минути задайте по-бавно темпо за себе си, но малко по-бързо, отколкото в началото. Задръжте още осем минути.

Застанете на мотора и стъпвайте върху него за минута и продължете с бързо темпо още пет минути. Направете почивка за две минути и се подгответе за финалната линия, където се опитвате да увеличавате натоварването на всеки две минути. Постепенно поне три градуса, когато вече се чувствате уморени и напрегнати в мускулите, забавете и издишайте за още пет минути шофиране.

След тренировка не забравяйте да добавите режим на пиене. Ето как трябва да изглежда укрепването в дома ви: загрявате тялото си, редувате натоварването, лека почивка и финалното каране.

Спинингът е подходящ за почти всеки здрав човек. Да можеш сам да определиш натоварването и темпото е идеален спорт за необучени хора. Карането на стационарен велосипед не натоварва никакви кебчета. Добре е да държите физик на всяка възраст и въртенето е една от опциите. Това не е лятно упражнение, но не е нужно да сте трениран спортист, за да правите половин час кардио, независимо дали сте вкъщи, във фитнеса или директно в центрофугиращия център.

Препоръчваме ви да прочетете: Какво да правите, ако не искате да спортувате

Източник на снимки: www.freedigitalphotos.net (стокови изображения)

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.