изгаря

Свързани теми

Черпете енергия от кикбокса. Ендорфините ще се увеличат, калориите бързо ще намалят, а седалището, корема и гърба ще бъдат значително укрепени!

Започнете обучението по кикбокс, като загреете. „Разкопките укрепват мускулите на краката от краката през глезените, прасците, бедрата до седалищните мускули. Всеки ритник идва от свито коляно “, обяснява треньорът Mgr. Адриана Случечкова. "Издишайте по време на ритника. Това ще включи коремните мускули в движението и ще поддържате стабилността на тялото си. Викайте спокойно. “Мускулите на гърба и ръцете, особено на раменния мускул, работят върху ударите. Движението е придружено от леко завъртане на торса, благодарение на което коремните мускули работят отново. Ударите са бързи и редовни, като всеки се опитва да издиша динамично.

  • Комбинирайте стачки. Направете удар и кръстосване 8 пъти, последователно с дясната и лявата ръка, четири пъти с дясната и лявата кука, два пъти с ъперкът, отново с дясната и лявата ръка. След това завъртете краката си и започнете да удряте с лявата ръка.

A-Warm-up: Трябва да подготвите тялото за енергични удари и ритници

Скачайте на скачащо въже за 5-10 минути в редовен ритъм. Скоковете могат да бъдат редуващи се или вертикални.