изберете

Закуска от зърнени храни, три слоя дрехи, загряване и можете да се насладите напълно на зимните забавления! Ако искате да отслабнете, ски бягането е най-доброто.

Да се ​​откажеш от упражнения на чист въздух през зимата е грях. В допълнение към вашето настроение, спортовете със студ ще подобрят имунитета ви. За да се насладите изцяло на своите ски, кънки, шейни или пързалка, трябва да обърнете повече внимание на подготовката. Някой напразно ще ви разказва за красотите на бялата природа, когато имате мокри крака и мразовити уши!

ЗАГРЕТЕТЕ СЕ НА СТАРТА
Четиридесет процента от нараняванията от сняг са причинени от умора и мускулно претоварване. Най-често го взимат коленете. Ако не надцените силите си и се загреете преди спорт, рискът от нараняване ще бъде значително намален. Стигате до наклона от жегата и тялото трябва да се адаптира към по-ниски температури. Колкото по-възрастни ставате, толкова повече време отделяте за загряване. Рязкото стартиране също не е подходящо за дихателните пътища. Ако бързо вдишвате студен въздух, рискувате да възпалите гърлото или бронхите. Когато разтоварвате ски или сноуборд от колата или докато се движите до кабинковия лифт
вдишвайте. Мускулите и ставите трябва да се затоплят и затоплят. Пуснете на място за няколко минути, преди да включите обвързването. Обърнете торса настрани и го кръжете с ръцете. Загрейте за около пет до десет минути. За спортове за издръжливост, като ски бягане, преминете през първите десет минути с по-бавно темпо. Само след това време можете да го оцените.

ЗАКУСКА ЛЮБИ
Движението в снега изисква енергия. Трябва да се храните добре, за да го имате. Обаче ще бъде трудно да се пресече след английска закуска. Започнете сутрин със съставни захари. Подходящи са овесени ядки, мюсли и зърнени храни. Енергията ще се освобождава от тях постепенно. Можете да ги комбинирате с млечни продукти и плодове. Ако ще карате ски около обяда, насладете се на тестени изделия, ориз или картофи поне час и половина преди да тръгнете. Допълнете ги с по-постно месо и зеленчуци. Прекарва по-бързо на чист въздух. Поставете банан в раницата си, ако огладнеете на хълма.
Не забравяйте режима на пиене. Въпреки че мислите, че не сте жадни през зимата, както през лятото, е точно обратното. Тялото се нуждае от течности по време на спорт. Всичко, което трябва да направите, е да изпотите два процента от водата и ефективността ви ще бъде намалена средно с двадесет процента. Билковите или плодови чайове са идеални. Забравете за алкохолните напитки.

ТЕ СА КРЪСТ-ДЪРЖАВИ