Какво всъщност означава „да слушаш тялото си“?

от Мартина Стрихова

Фраза, която всеки от нас знае. Ние я слушаме от всички наоколо. Рядко обаче наистина знаем какво означава да слушаме тялото си и дори да го знаем, не знаем какво да правим с него.

тяло

„Болката е слабост, която напуска тялото.“ Да, това твърдение и подобни мотивационни лозунги често са сред основните ревящи фрази на груби гърла, за съжаление някои обучители или нашите приятели на обучение.

Що се отнася до упражненията, налагането на нещо е правилният и изпитан начин за постигане на напредък във всяка фитнес форма. Но какво, ако се натискаме твърде силно към болка и рискуваме да се нараним? Сега физиотерапевтът щеше да попита: „Чувствахте ли, че идва? Кога започна проблемът ви? “И прощалният му съвет е:„ Слушайте тялото си следващия път. “.

Често сме объркани за това. Трябва ли първо да игнорираме болката и да я преодолеем? Какво всъщност означава „наистина да слушаш тялото си“?

Едно е сигурно: упражнението е добро. По-добре казано, правилната доза упражнения с точния интензитет е добра. Нашата задача е да разберем кога е подходящият момент да приключим и кога вече сме преувеличили. Добрата новина е, че тялото ни винаги знае отговора. Просто трябва да се научим да разпознаваме признаците кога да слизаме и слизаме от педалите - и всъщност правим това много пъти.

Разпознах знака на тялото (Но чух ли го?)

Разбираемо е, че хората смятат, че нараняванията по време на упражнения или спорт са просто нещастни произшествия. Но все пак, много вероятно е тялото ви да се е опитало да ви предупреди за нараняването.

Може да е изненадващо, но тялото ни е изключително чувствително към болка. Ако отделим време да се вслушаме в тялото си, „често можем да избегнем някои много сериозни наранявания или заболявания“, казва д-р. Дъг Андрюс. "Ако чувстваме болка, тялото ни със сигурност ни казва, че нещо не е наред. От всеки от нас зависи да определим поотделно какво означават тези сигнали ”.

Помислете за болката като за „предупредителна лампа, която светва в колата в случай на повреда“. Затварянето на очите пред светлината неизбежно ще доведе до неизправност и предупредителните сигнали на тялото може да са много по-меки от предупредителните сигнали на автомобила. Понякога става въпрос само за предотвратяване на малките проблеми, които ни разделят от постоянните.

Настройте се на общи предупредителни сигнали

По-лесно е да чуваме и разпознаваме сигналите на тялото, ако знаем какво да слушаме. Научете предупредителните знаци за три често срещани ситуации, които могат да застрашат представянето ви по време на упражнения или в ежедневието:

Пресилено

Причинява се от твърде взискателни упражнения и липса на време за регенериране на тялото. Претоварването не е приятно. Ако някога сте изпитвали редуване на дългосрочна умора и болка, които не искат да изчезнат, безсъние, грип, от които не можете да се отървете или колебания в сърдечния ритъм, това може да са признаци на прекомерно обучение.

Няма единичен признак на задръствания, но печалбата е ясна. Пазете се от описаните по-горе симптоми и обърнете внимание на пулса си в покой и с максимална мощност. Повишената сърдечна честота в покой или невъзможността да се увеличи сърдечната честота по време на тренировка са признаци на наднормено тегло. Ако смятате, че сте съкрушени, е време да си починете от упражненията и да се съсредоточите върху възстановяването. Подарете си няколко почивни дни възможно най-скоро, достатъчно качествен сън и пълноценно хранене.

Фактът, че някои елитни спортисти преодоляват героично болката от неприятна контузия, не означава, че трябва да ги следваме. Всъщност дори леки спортни травми изискват намеса. Как да разпознаем кога да прекратим дадено упражнение?

Д-р Андрюс предупреждава за хронична болка, преодоляването й и продължаването на спорта или тренировките не е добре. (С други думи, не забравяйте да приемате ибупрофен или да превръзвате коляното си само за да стигнете до финалната линия). Има постоянна болка в прасеца или рамото ви, опитвайки се да ви каже нещо. Осъзнайте, че това е знак за предстояща болка. Спрете плана си за бягане, докато болката престане да ограничава движението ви. След отпускане и разтягане е време да тренирате. Но този път не вдигане на тежки гири. Д-р Андрюс препоръчва укрепване на "слабите мускули, а не тези, които вече са силни". Когато се регенерирате, също е добре да намерите физиотерапевт или специализиран треньор.

Лош сън

Докато се гордеем да си лягаме късно и да се събуждаме рано сутрин, липсата на качествен сън може да причини катастрофа на тялото, да отслаби работата ни, упражненията и „чувството за благополучие“. Лошият сън също е придружен от загуба на енергия, повишаване на хормоните на стреса и лоши хранителни навици. Често се справяме с загуба на енергия с кофеин, захар и енергийни напитки. Тези помощи допълнително усложняват нашата криза. Въпрос на време е да настъпи заболяване, депресия или хронична умора.

Всеки е изпитвал лош сън наведнъж, но важното е колко често се повтаря безсънието или периодичният сън. Ако изпитвате необичаен глад, необичайно лошо настроение, проблеми с концентрацията, будност и сърцебиене с доза кофеин или енергийна напитка - заменете самолечението със захар и кофеин за добър сън. Дефицитът на сън трябва да се компенсира. Добавяне на допълнителни 1-2 часа сън, за да възстановите естествения си сън за определен период от време.

Ако вече сте отпуснати, обърнете внимание на горивото, което поддържа постоянна енергия: питателна храна, много вода и т.н. Ограничете приема на кофеин, по-добре е да го ядете по-рано през деня и в по-малки количества.

Поуки

Нека осъзнаем колко сме заети с училище, работа, взаимоотношения, семейство, упражнения и всички малки неща, които правим всеки ден. Не е изненадващо, че понякога не можем да го направим физически. Имаме избор: да се отпуснем, да се храним здравословно или да пием енергийна напитка за сметка на съня. Обръщането на внимание на „светлините“ на нашето тяло може да означава разликата между възстановяването за няколко дни или загубата на няколко седмици или месеци поради нараняване или заболяване, което не е толкова лесно преодолимо.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.