Когато казваме добавки, мнозина идват на ум тези, чиито ефекти са минимални или не съществуват. От друга страна, има хранителни добавки, които се отплащат и тяхното дългосрочно значение не може да бъде отречено. Не толкова отдавна казахме за какво-това цинк, минерал, който също е свързан с, например, тестостерон и днес ще продължим със слънчевия витамин D.

През зимата чувствате ли се така, сякаш енергията ви напуска и чувствате ли се много по-добре през лятото, когато навън е топло и слънчевите лъчи ви греят? Тук наближаваме защо споменахме думата слънчево във въведението.

Витамин D всъщност дори не е витамин. Това е хормон, който се произвежда в кожата ни в резултат на слънчева светлина. Е един от 24-те микроелемента, необходими за оцеляване и най-добрият източник на витамин D е, както вероятно вече знаете, слънцето. Въпреки това, той често се среща и в яйца, риба (особено сьомга, риба меч, пъстърва, скумрия, но също и други), млечни продукти и също е представен в храна като гъби, тофу или хайвер.

Въпреки това, добавянето на витамин D се отплаща на всеки човек, защото повечето хора не са под слънцето през по-голямата част от годината (когато тялото произвежда витамин D от самия холестерол) и напротив, те работят някъде на закрито, а в Словакия наистина му се радваме само за няколко месеца. Неговата добавка има няколко положителни ефекти върху нашето тяло - повишава имунитета, се грижи за нашите кости а ни прави по-щастливи. Да наистина. Според проучвания, по-ниските нива на витамин D в организма са свързани с по-голям брой депресивни симптоми, което за първи път е регистрирано през 1979 г. намалява риска от рак на дебелото черво, има положителен ефект върху защита срещу сърдечни заболявания, диабет и също намалява риска от склероза. Хора с недостиг Витамин D също може да бъде оценен повишаване на нивата на тестостерон след започване на редовно добавяне.

повечето
източник: imgur.com

Как да го дозираме и кога

С това дозиране е малко по-сложно. Препоръчителната доза е 400-800IU витамин D на ден, но за съжаление за възрастни тази доза е недостатъчна и се препоръчва получавайте поне 2000IU всеки ден (1000 до 2000IU е минималната ефективна сума). Препоръчва се безопасната доза за всеки ден е определена на 4000IU. Тъй като обаче има и токсичност за витамин D, дозите в никакъв случай не трябва да надвишават 10000 IU. Можем също така да се ориентираме според теглото на човек, а именно 20-80IU/kg на ден (за човек с тегло 80kg това би било 1600, максимум 6400IU, но тъй като много добавки с витамин D съдържат 5000IU, това вероятно ще бъде все още оптималното ни максимум. Като добавка се препоръчва витамин D3, не витамин D2, тъй като D3 е по-ефективен за нашето тяло.

И когато? Всъщност няма значение, но имайте предвид, че трябва да го приемете с храна, съдържаща мазнини - или с класическа храна, или самостоятелно рибено масло или кокосово масло. Възниква малък спор дали да се допълва вечер, тъй като някои неофициални доклади казват, че това може да наруши съня. Ако смятате, че и на вас ви пасва, вземете го по-рано през деня.

източник: imgur.com

Съвети и атракции

Добавянето на витамин D има добър синергичен ефект с калций (за здравето на костите) и витамин К, също за здравето на костите и което също може да смекчи риска от предозиране на витамин D, ако някой приема големи количества. Повечето хора нямат оптимални нива на витамин D, така че поради многото ползи за здравето, добавката му определено е подходяща и според няколко експерти, които наистина са експерти, това е една от малкото хранителни добавки „не бодибилдинг“, които трябва да имаме на рафта и затова го имаме сред добавките, одобрени от Fitclan. в нашия списък. Ако и нас ни четат възрастни хора (над 60 години), знайте, че това също може да увеличи силата! Интересното е, че 30 минути пряка слънчева светлина генерират приблизително 10 000 IU витамин D и това изглежда е максимумът, който тялото може да синтезира.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 290+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.