остава

Свързани теми

Дори не сте ли чували за разстоянието между правите коремни мускули по време на бременност? Само прецизните упражнения ще помогнат.

Физиотерапевтът Моника смята за голям проблем, че на жените им липсва просветление в тази посока. „Майките обикновено се оказват при пластичен хирург, който зашива мускулите им заедно с хирургически шев и при необходимост премахва отпуснатата и увиснала кожа и мазнини.“ Въпреки това той препоръчва алтернативно, неинвазивно решение. Според нея ползите от упражненията са обширни, главно в това, че това е безболезнен метод, разглежда се функционалността на тялото, не само естетиката му и особено времето не се нуждае от време за някакво възстановяване. И как той диагностицира диастазата? Пациентката лежи на земята, сгъва крака в коленете, като същевременно ги държи на земята. Свива ръце в лакътя и ги поставя зад главата си. Вдига глава и измерва пространството между двете мускули на мястото над пъпа. Ако два пръста влязат в „процепа“, това е нормално, но ако е повече от два пръста, говорим за диастаза. Почти винаги има разкъсване на пъпа. Майките се оплакват от болка в тази област и често си спомнят, че тя е продължила през последния триместър.

Паулина имаше диастаза на три пръста, след три седмици упражнения, правите коремни мускули бяха разпространени само до един. Тя продължава да тренира, променяйки дихателния си режим и свързаната с него поза. Той смята, че диастазата засяга голяма част от общността на множество майки, които не само не са наясно с това, но и не знаят, че могат да „тренират“ от нея.

Неправилните упражнения го влошават

Повечето пациенти на Моника имат променено дишане и лоша стойка. Има гръдна кифоза, тазов таз или разхлабена коремна стена. Физиотерапевтът напомня, че коремната стена е недостатъчна опора за гръбначния стълб по време на диастаза и са активни само повърхностните мускули. Дълбоките стабилизатори не са активни и възниква мускулен дисбаланс. Следователно той се фокусира върху активирането на дълбоки стабилизатори, особено напречния коремен мускул. По време на упражнения той използва различни помощни средства, особено гимнастическа топка за овербол, балони и бос. „Най-важното е добре тренираното упражнение. Ако видя, че упражнението не е направено правилно, ние не продължаваме. Не е важно количеството, а качеството. Той също така разполага с всички упражнения, които пациентът практикува правилно у дома. По време на рехабилитация използвам коремен колан, който има специална грешка и служи само като помощно средство за рехабилитация. Под колана майката трябва активно да упражнява. Това научаваме в клас “, обяснява рехабилитацията на физиотерапевт.

Упражнението трябва да се дава поне десет минути на ден, в противен случай може да се върне обратно в лош стереотип и диастазата ще се появи отново. Но наистина внимавайте за тези упражнения! Някои майки буквално „култивират“ диастаза в опит да отслабнат от корема си. Коремът не се свива, диастазата не отстъпва, има разочарование и отвращение към следващото упражнение. В началото трябва да се избягват всички групови упражнения като йога, за съжаление зумба или кросфит. Ако майката "управлява" диастазата, тя може да упражнява всичко на спокойствие, добавя физиотерапевтът Моника Шренкелова, добавяйки, че диастазата може да бъде успешно решена чрез упражнения двадесет години след раждането.

Какво е диастаза

В средата между лявата и дясната страна на правите коремни мускули има linea alba - лигаментна лента, която поради бременността се разширява поради своята еластичност, за да може бебето да расте. Естествено се оттегля в рамките на осем седмици след раждането. Но ако не е много еластичен, няма да се свие и коремът няма да се върне в първоначалното си състояние. Майките изглеждат отново бременни. Причината за диастазата по време на бременност са главно хормонални и биомеханични промени, но също и генетично предразположение. Диастазата е по-често при многоплодна бременност, при много големи плодове, при излишък на околоплодна течност, но също и при жени с по-нисък и малък ръст. Има повишен риск от увреждане на коремната стена при затлъстели хора с повече мазнини, складирани в коремната кухина. Спортистите обаче могат да бъдат „лекувани“ и от неправилно дишане по време на тренировка, неправилно вдигане на тежки товари.

Как да тренирам, за да върна корема си във форма след раждането? Можете да намерите упражненията в нашата фотогалерия!

Каква заплаха?

  • Повтарящи се почивки - Не правете почивка в разстоянието между правите коремни мускули, в някои случаи това може да бъде животозастрашаващо.
  • Лумбална или сакрална болка - Ако правите коремни мускули са разделени и напречният мускул не е активен, може да започнете да страдате от интензивна болка в гърба.
  • Лош наклон на таза - Тазовото дъно се ангажира, за да повиши и поддържа интраабдоминалното налягане. Ако имате диастаза, тазовото дъно може да не работи оптимално.
  • Неправилна стойка

Какво представлява превенцията?

Диастазата е донякъде въпрос на генетика. Лентовата връзка не е еднаква за всички. От друга страна е много важно да се има предвид, че коремната кухина се формира от диафрагмата, коремните мускули, тазовото дъно и мускулите на гърба, които я поддържат и модифицират вътрешно-коремното налягане. Отделните части осигуряват поддръжка една за друга. Ако една част не работи правилно, възниква дисбаланс и прераства в проблем. Превенцията със сигурност е постоянно адекватно тегло и спорт, но с разумно натоварване.