РИМ - Има различни фактори, които затрудняват отслабването в зряла възраст и още по-трудно в напреднала възраст, пише италианският всекидневник Corriere della Sera.

Според различни изследвания дори тези, които остават активни, губят мускулна маса след 30-годишна възраст, която се заменя с мастна тъкан. Това явление се задълбочава на всеки десет години. Мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините. Следователно, по-малко мускулна маса означава, че тялото преминава към по-бавен метаболизъм и следователно се нуждае от по-малко калории.

Възрастните хора страдат от няколко различни болки и са склонни да седят повече. Това, от една страна, задълбочава допълнително загубата на мускулна маса, а от друга страна, тялото абсорбира повече калории, отколкото изразходва, и следователно напълнява.

възраст

Хормоните също играят роля. Менопаузата, което означава не само намаляване на нивата на естроген, но и на цялото женско хормонално оборудване, много често води до увеличаване на теглото поради промяна в основния метаболизъм. Същото важи и за намаляването на нивата на тестостерон при мъжете, което е по-бавно, но също така значително. Следователно и при двата пола се наблюдава забавяне на основния метаболизъм и намаляване на мускулната маса, които са причинени от намаляване на нивата на хормоните.

При по-възрастните хора с нарастваща възраст сетивните способности, по-специално мирис и вкус, намаляват. В резултат на това възрастните хора предпочитат постоянно повтаряща се диета и по-лошото - по-вкусна диета. Например те консумират много сладкиши и са изложени на опасността да попаднат в примамките на индустриално произведената храна.

Също така човек плаща висока цена за постоянните колебания в теглото (известният йо-йо ефект) през предходните десетилетия. Увеличаването на теглото променя метаболизма ви. 60-годишен, който днес тежи 90 килограма, но веднъж тежал 130 килограма, се нуждае от много по-малко калории на ден, отколкото някой, който никога не е имал наднормено тегло. Ако загубим мазнини, тялото ни започва да „мисли“, че ще „гладуваме“ и ще се опитваме да съхраняваме калории и следователно преминава в режим на спестяване.

Възрастните хора, без да имат хранително разстройство, често използват храна, за да запълнят емоционална празнота, в отговор на трудни ситуации като смърт на близък, самота или ограничаване на самодостатъчността. Това се случва и на по-младите хора. Ако имаме храна като емоционален заместител, е много по-трудно да свалим килограми.

И така, какво да правя? Поддържайки мускулите, можем да допринесем за ускоряване на метаболизма или поне малко да компенсираме неговия спад. Физическата активност е подходяща, но по отношение на здравословното състояние. Препоръчват се леки упражнения. Също така е добре да консумирате повече протеини, но не и повече калории. Това може да помогне за поддържане на мускулната маса. Избягвайте обаче прекомерната консумация на животински протеини и ги заменете, поне отчасти, с растителни протеини.

Диетите с мастни хиперпротеини обикновено са вредни на всяка възраст, но още повече в напреднала възраст. Важен и основен фактор са добрите междуличностни отношения, които могат да се разглеждат като вид храна за душата и тялото. С добрата социална мрежа се движим повече, ядем по-малко и най-вече поддържаме ефективността на мозъка си.