един

Свързани теми

Името на едно от упражненията, което елиминира калориите, укрепва всеки един мускул на тялото ви и което можете да правите навсякъде и по всяко време и което не изисква скъпо оборудване или облекло, е скачане.

Предимството му е, че има много вариации. Можете да скачате просто така или с въже за скачане, на батут или над ластик. Вдъхновете се от това движение, което е толкова старо, колкото и самото човечество.

Скачане на място

Скачането е движение, което изисква силни мускули в краката, които могат да изхвърлят цялото тяло от мир във въздуха. Може да изглежда малко лудо, но това е чудесна тренировка и се използва за развиване на енергия и ускоряване на кръвообращението. Положителната страна е, че ставите постепенно се изправят от ханша през коляното до глезена. Недостатъкът е, че коленете могат да бъдат натоварени. Техниката е проста, буквално скачайте надолу и нагоре и повдигнете цялото тяло поне на 15 см над пода.

Прескачайки гумата

Все още ли си спомняте времената, когато прескачането на гума обхвана всички населени места? Освен че е голямо забавление, това е и физическа активност, която развива координация на движението, сръчността, сръчността, гъвкавостта и скоростта на реакциите. Чрез възможността да се коригира трудността на скачането, се разви и състезанието между скачачите. Важно е нивата да са достигнати не пред компютъра, а на чист въздух.

Скачане на въже

Скачането на въже е огромна калорийна горелка. Изследванията показват, че прескачането може да изгори 500 до 1000 калории на час. Освен това можете да упражнявате това упражнение по всяко време и навсякъде. Във вашата къща, гараж, хотелска стая или отвън. Няма много ограничения за прескачане. Следователно не можете да бъдете доволни от нищо. Дали за времето или за липсата на необходимо оборудване.

Ползи за здравето от прескачането на въже

Скачането ви позволява да изгорите много калории за кратко време, през което се освобождават ендорфините на щастието. Той упражнява всеки мускул в тялото, горната част на тялото, долната част, коремната част и долната част на гръбначния стълб. Подобрява сърдечната и белодробната функция. Полезен е за поддържане или подобряване на минералната плътност на костите, като помага за подобряване на издръжливостта, баланса, координацията, фитнеса и сръчността. Сутрешното скачане ще стартира кръвообращението, метаболизма и изгарянето на мазнините. За начало ще са достатъчни 50 скока в 2 серии, което ще ви отнеме 5 минути. Можете постепенно да добавите номера.

Какво ти е необходимо?

Прескачането на въже е евтин спорт. Всичко, от което се нуждаете, е въже за скачане и добри спортни обувки, които омекотяват отскоците и по този начин предпазват ставите ви. Можете да носите скачащото въже със себе си, когато пътувате или да скачате по всяко време. Основата е да изберете правилната дължина на скачащото въже, което ще постигнете, като застанете в средата на скачащото въже с двата крака, а краищата му трябва да са на височината на раменете.

Скачане на батут

Не е нужно да завиждате на професионалните спортисти за техните батути. Днес има фитнес страмполини с диаметър 1,2 - 1,4 м за домашна употреба, които можете да сгънете и закачливо да скриете под леглото. Домашният батут е винаги „под ръка", можете да тренирате с отворен прозорец и музика. Така нареченото „скачане" е форма на упражнение за укрепване на тялото и загуба на няколко излишни килограма. Това е идеално упражнение за хората с проблеми с коляното.при което се смеете и реагирате.

Ползи за здравето от скачането на батут

По време на "скока" в движението участват всички мускули на тялото, дори клетките на тялото и затова се нарича клетъчно упражнение. Това движение подпомага кръвообращението, отваря кръвоносните съдове и премахва тяхната обструкция, подобрява лимфата изтичане и укрепва клетъчните мембрани. Прекомерните стави, това упражнение подобрява храносмилането и отделянето, облекчава менструалните проблеми, стимулира имунната система, забавя признаците на стареене и постепенно намалява количеството телесни мазнини. координация, стабилност и вашето състояние.