Скандинавското ходене е вид ходене, възникнало в скандинавските страни. Това е дейност, която набира все по-голяма популярност сред хората. Нека да разгледаме красотата на скандинавското ходене.
Защо скандинавското ходене е популярно
Това е спорт, за който не се нуждаете от големи финансови разходи. Не е нужно да инвестирате много в спортна екипировка, не е нужно да плащате входни такси в залата. Можете да ходите с остра разходка с помощта на специални пръчки в града, в паркове, в гората, по асфалт и по горски пътища.
Необходимата екипировка за този вид спорт се състои от специални тояги и подходящо облекло в зависимост от времето. Със сигурност ще намерите спортно облекло за скандинавско ходене в килера.
Скандинавското ходене е спортна дейност, подходяща за всички възрасти.
Скандинавското ходене е подходящо за всяка възрастова категория. Зависи колко бързо се движите, колко далеч пътувате. Никъде не е стандарт за скорост или време, важното е да имате движение. Трябва да изберете темпо и разстояние, подходящи за вашето състояние и възраст.
По време на скандинавското ходене не сте заключени във фитнеса или във фитнеса, но се разхождате из природата или парк в града. Опознаваш нейните красоти. Попитайте хората защо предпочитат ски бягане пред ски спускане през зимата. Определено ще научите, че това са и финансови причини, но и че ски бягането ви дава свобода.
Как да започнем със скандинавско ходене?
Преди три години една дама ме посъветва по скандинавското ходене. Наричам го разходка с пръчки.
Не е нужно много за скандинавска разходка. Гардероб дрехи, маратонки и специални пръчки.
Купих си специални пръчки. Не от специализирани магазини, а от Lidla. Те са подходящи за началото, леки и цената им не се колебае в шеметни височини. Изучих техниката на ходене по мрежата, изкопах панталони, чорапи, маратонки, тениски, якета от килера и спортното оборудване беше готово. Без специални покупки, запасите ми от дрехи бяха достатъчно добри за мен.
Първите ми разходки бяха с приятели - съседи. Вървяхме по ливади или по асфалт в селото. Но след това започнах да ходя по-интензивно и по по-дълги маршрути. Препоръчвам първите разходки с бързо темпо за около половин час, макс. час. Може да почувствате, че не усещате умора или мускули по време на ходене. Но на следващата сутрин мускулът ще се покаже. Ще бъдете изумени колко мускули сте забравили да имате. Събудихте ги по време на скандинавското ходене. След следващите разходки ще се чувствате напълно спокойни.
Полза от северното ходене -u
Когато ходим бързо с чукове, ние също включваме мускули, с които не сме били ангажирани от целевия период от няколко години! Тук се крие тайната на успеха - по време на скандинавското ходене те се включиха сами и без специални усилия. И какво носи в тялото ни?
Има много приятни ефекти от бързото ходене с чукове. Скандинавското ходене може да изгори една трета повече калории на час от нормалното ходене. И без да се чувства без дъх. Скандинавското ходене ще увеличи вашата фитнес и издръжливост.
Ако прекарвате много време в работа на компютър или в офиса с хартии, може да почувствате болка и схванати мускули в гърба. Скандинавското ходене включва и мускулите на раменете и раменете. Той помага да се държи тялото изправено, което облекчава претоварените мускули на врата. Болката на шийните прешлени е намалена.
Скандинавското ходене също има положителен ефект върху намаляването на наднорменото тегло и оформянето на тялото. Активното ходене с бастуни укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява дейността на органите на храносмилателния тракт.
Пригодност на скандинавското ходене за артроза на коляното
В младежкия спорт, отговарящ за борбата с коляното.
Прекалено стресираните колена от по-късните спортове често са засегнати от остеоартрит.
Така би могла да се характеризира ситуацията на много хора, без да се изключва мен. Който има проблеми с артрозата на коляното, знае за какво говоря. Не са много спортовете, които са подходящи за тази диагноза. Аз лично мразех да бягам завинаги. Наслаждавах се на скачане на въже, но днешните килограми и състоянието на коляното вече няма да ми позволят да скачам, когато бях млад. Колелото в самолет е нещо добро, но аз живея в хълмист терен и все още не съм имал смелостта да седна на него и да се изкача по нашите хълмове. И така ми остана едно плуване, което много ми харесва. Времето, прекарано от водата, е най-голямото отпускане за мен.
Скандинавското ходене ми предлага друга физическа активност, която е подходяща за коленете ми, засегнати от остеоартрит. Не натоварва излишно ставите и мускулната маса на краката ми също е напълняла. Мога да ходя с пръчки доста трудно. В същото време включвам не само краката, но и цялата горна част на тялото. И това е красотата на скандинавското ходене, което бих сравнил със ски бягането през зимата.
Този вид спорт буквално ме удари. Много е приятен и болните ми колене могат да се справят. Мога да ходя със специални пръчки от пролетта до есента. Горещо го препоръчвам на всички, ако здравословното състояние го позволява.
Когато купувате пръчки, не се фокусирайте върху високо качество или цена. За начало можете да използвате и пръчките, които можете да закупите в различни търговски вериги и струват от 15 евро нагоре. Достатъчно е да разберете дали скандинавското ходене ще ви допадне. Ако по-късно искате качествени пръчки, определено ще намерите магазини, където експертите ще ви съветват относно покупката и избора на подходящ материал. В случай на пръчки е важно да коригирате края им, т.е. гумено защитно покривало във формата на копито, благодарение на което пръчката не се плъзга и ви осигурява опора при ходене.
Коя е правилната техника на северно ходене?
Търсих инструкции в интернет как правилно да ходя с пръчки. Намерих много видеоклипове, но най-много ми хареса това, което включих тук. На английски е, но инструкциите са показани. Мисля, че е разбираемо дори ако не разбирате английски.
Моят съвет за заключение
Вече от пролетта до есента можете да комбинирате приятно с полезно. Можете също така да събирате лечебни билки за вашето здраве, докато се разхождате с пръчки. В момента сезонът на мечкия чесън.
Ако искате да се запознаете с тази билка, ще намерите не само информация за чесънните мечки, но и рецепти на уебсайта. Консумираме го пресен на хляб, или го добавяме към печеното, или правим салата с репички, яйце и кисело мляко. Обработено като песто, ще ни продължи една година. Като екстракт също го имаме и мога да потвърдя положителните му ефекти при намаляване на налягането. Внимавайте, наистина трябва да се използва в малки количества!
Една рецепта за отлично и здравословно намазване:
Състав: масло, бриндза, смляна куркума, пролетен лук, малко смлян лют червен пипер и накълцан пресен мечешки чесън. Смесваме всичко заедно пропорционално на вкуса и намазката е готова. Добър апетит.
По време на разходки по скандинавско ходене можете също да срещнете мечешки чесън в гората. Руло от тесто с мая, пълнено с песто от мечешки чесън и сирене.