Силвия използва и упражнения с медицинска топка

човек

Силвия Звачова: Особено трябва да се опитаме да се храним здравословно. Силвия Звачова и нейната приятелка притежават фитнес. Винаги е имала проблем с теглото си, но едва след раждането е започнала да прави нещо със себе си. Днес той съветва и другите, че най-важното е здравословното хранене. Тя ни разказа страхотни съвети за упражнения и здравословни рецепти.

Знам, че тя често е посещавала фитнес, особено след раждането. Какво все още живеете в момента?

В момента съм в отпуск по майчинство и се посвещавам на дъщеря си Наджа, която е на 16 месеца. Въпреки че съм завършил Юридическия факултет, аз и моят приятел притежаваме Семеен фитнес в Зволен, където редовно продължавам своята трансформация.

Имахте проблем с отпадането на херния само след раждане или по-рано?

Винаги съм имал проблем с теглото. Никога не съм бил слаб. Успях да отслабна най-много преди бременността, но тъй като приятелят ми отвори фитнеса, ходих редовно да тренирам. Първоначално тренирах с треньора и спазвах диетата. Влязох в добра форма и бях наистина доволен от себе си. Когато забременях, започнах да ям повече, спрях да спортувам, пуших и наддавах много. Спрях и да практикувам, защото бях на последната година, така че трябваше да уча в държавното училище. Бях затворен вкъщи нонстоп между книги и бременна. Непосредствено преди раждането започнах да осъзнавам, че съм качила изключително тегло и че трябва да започна да правя нещо веднага след раждането.

Кога ти се случи раздялата и си каза, че най-накрая ще направиш нещо със себе си и наистина си влязъл в него?

Преломният момент настъпи веднага след раждането. Исках да сваля килограмите възможно най-бързо и поне да се върна към първоначалното си тегло, но тъй като бях след секциото, трябваше да изчакам известно време с упражнението. Веднага след две седмици започнах, благодарение на факта, че раната ми зарасна добре. Отначало започнах да тренирам бавно у дома за 15 минути на велосипед и постепенно добавях километри. Поръчах храна за начало от известна компания, фокусирана върху здравословното хранене. Донесоха ми закуска, обяд, оловрант и вечеря. Помогна ми да започна добър метаболизъм.

Какъв е вашият сегашен етап? Все още работите върху отпадането на килограмите или просто в крак?

Все още работя върху отпадането на килограмите в момента. За мен наистина е по-бавно, но не се отказвам. Досега оставих 25 килограма, но минаха няколко месеца, откакто теглото ми остава на същия брой. Разбира се, имах и такива моменти, че вече не контролирах и спрях да се храня правилно. Но аз винаги ритам, защото не мога да се откажа и пак трябва да отслабна ...

Кой те подкрепя най-много да упорстваш и да не се отказваш и какво те мотивира?

Най-големият мотиватор съм аз самият, всичко е в главата ми. Първо, трябва да искам (и наистина искам), защото не съм доволен от себе си и след това си отива. Приятелят ми ме подкрепя най-много. Винаги, когато ме удари криза, това ме мотивира към резултата, който вече съм постигнал, дори и да не върви толкова бързо. Това може да ме рита отново. Оценявам, че никога не ми е казвал да отслабвам, защото съм дебел и трябва да правя нещо с мен.

Как успяхте да отслабнете? Съответно какво е необходимо, за да може жената да намери волята и да започне?

Както споменах, аз самият бях решен да отслабна възможно най-скоро. Затова се захванах за работа. Най-важното е да коригирате диетата, което представлява 80 процента от успеха. Не на последно място е важно да започнете да се движите. Първоначално тренирах колоездене у дома и когато се почувствах по-добре, започнах да ходя на фитнес. Първоначално тренирах основно кардио тренировки пет пъти седмично. Тъй като fitko е наш и го имаме точно до нашия жилищен блок, имах предимство.

Приятелка на Наджа ме бдеше, докато тя спеше, което беше доста голямо предимство, защото иначе нямаше да мога да тренирам толкова често. Започнах да се храня според книгата, наречена Fitness Healthy Recipes и след по-малко от три месеца бях с 16 килограма. След 4 месеца и половина 20 кила. (В началото голямото ви тегло върви наистина добре.) По-късно послушах съвета на треньора, тъй като отслабването беше по-бавно. Той ме посъветва да опитам въглехидратни вълни, като по този начин загубя повече килограми. Тази диета е много ефективна, но и по-трудна за спазване, тъй като се състои в намаляване на въглехидратите и по-висок прием на протеини.

Твърди се, че основата са упражненията, диетата - нейната промяна и режим на пиене. Това наистина е вярно?

Да, всичко казано наистина е вярно. Диетата със сигурност е най-важното, но когато добавите режим на пиене и упражнения, това е много по-ефективно. Тъй като страдам много по време на тренировка, фитнесът ми помага в това, че апетитът ми преминава по-бързо и два пъти се замислям какво ям.

Е, как се справяте с упражнението? Кои кардио упражнения смятате за ефективни и кои наистина са ви помогнали?

Всяко движение е ефективно, не само кардио, но съм носен да ми помага, когато сменям интервалите на скоростта. Това означава, че редувам ходене с бързо бягане. Например, в началото ще направя три минути разходка и след това ще тичам за минута на възможно най-бързия етап. Вдигам сърдечната честота, след това започвам да ходя отново за минута и половина, за да намаля пулса и отново тичам. Оставям упражненията на треньора, разбира се вече ги контролирам, но той ме принуждава да тренирам повече.

Под негово ръководство виждам, че фигурата ми отново започва да се формира добре. Разбира се, необходимо е да тренирате всяка игра - корем, крака/седалище, след това ръце/гръб или фитнес тренировка за всички части наведнъж. Отлично упражнение е например изкачване на щайга/пейка или изпадане с тежести, мъртва тяга. Също така свиквам да практикувам различни видове корем с медицински топки, на фитлопта, с помощта на ребро. Аз също тренирам с помощта на система за укрепване на окачването (TRX), на която можете да упражнявате редица упражнения със собствено тегло и други подобни.

Колко килограма успяхте да отслабнете?

Загубих около 25 до 26 килограма - някои килограми все още летят нагоре и надолу. Целта ми беше да сваля 20 килограма за 6 месеца, което успях за по-малко от 5 месеца. Останалите килограми намаляха по-трудно. Все пак продължавам и целта ми е да сваля повече от 10 килограма.

Какво смятате, че е важно и важно да наблюдавате, когато човек вече е доволен от себе си?

Човек трябва особено да се стреми да се храни здравословно. Забавлявам се добре, ако през цялата седмица спазвам поне диетата си, t. j. Мога да поддържам същата тежест, така че през уикенда мога да си погледна богат обяд със сладък. Също така не е нужно да спирате да спортувате и да правите упражнения поне два или три пъти седмично. Харесвам фитнеса, но преди ходех и плувах. Всеки със сигурност ще намери нещо, което му харесва.

Какво бихте направили с жена/майка, която не вижда ефекта върху себе си за относително кратко време и това я демотивира?

Уверете се, че не спира. На всеки се случва. Демотивира, но трябва да бъде разбит и резултатите определено ще дойдат.