Последния път просто разгледах фитнес центрове в Словакия и Чехия и намерих тази снимка там.

изработете

Ако някой споменава упражнения за жени, обикновено има предвид аеробика, йога и т.н. Това е така, защото жените смятат, че ако се упражняват с гири, ще се случи, че ще изглеждат като чудовища. Какво всъщност се случва обаче се вижда на тази снимка.

И така, защо жените така мислят?

Защото те не знаят разликата между тялото на мъжа и жената. За да изглеждат като жената на снимката вляво, ще трябва да се напълнят с тестостерон в голям.

Натрупването на мускули също е трудно нещо за мъжете и 10 пъти повече за жените. Причината е, че женският организъм има за първичен хормон т.нар естрогенът и тестостеронът имат само малко количество, а при мъжете - обратното. Ето защо можем да натрупаме мускули по-бързо, да изгаряме мазнините по-бързо и просто сме напълно различни.

Почти всички жени искат да горят мазнини. Те искат да бъдат по-тънки и по-красиви. Правят кардио, тичат, пробват различни диети, които четат в женските списания или дори гладуват. Нито един от двамата обаче не измисля просто правило за изгаряне на мазнини.

Малко мускули = много мазнини

Много мускули = ниско съдържание на мазнини

Какво следва от това?

Просто първо трябва да качите мускули. Но сега не говоря за големите мускули, които имат културистите. Говоря за мускули, които ще бъдат секси и просто красиви.

Вероятно ще изглеждате подобно на това, когато вдигнете тези тежки гири. Казвате, че би било чудесно, нали? Мускулите се нуждаят от енергия, за да функционират. Това означава, че ще ускорите метаболизма си и ще можете да изгаряте калории „безплатно“.

Това е най-ефективният начин да поддържате форма в дългосрочен план. Всъщност, ако искате да отслабнете само с аеробна активност, вероятно ще изгорите достатъчно мускули. Това означава, че докато теглото ви ще намалее и ще можете да облечете редица по-малки панталони, ще изгаряте не само мазнини, но и достатъчно мускули, защото тялото е по-лесно да губи мускули, отколкото мазнини и ако не упражнявайте се с тежести, мускулите няма да имат причина да останете на тялото си (образно казано, разбира се).

Това означава, че дори да имате по-тънки крака, пак ще ви „разтърси“.

Решението е силова тренировка и, разбира се, оптимална диета. Упражненията за жени по принцип не се различават от упражненията за мъже.

И така, как да тренирам?

Просто изберете основни многоставни упражнения. Разбира се, можете да включите и упражнения със собствено тегло в тренировката, което всъщност е отличен начин за жените да изградят хубава и особено солидна фигура.

Ако започвате упражнение, важно е да научите техниката на упражненията, защото лошото изпълнение на упражнението, особено при клек или мъртва тяга, може да доведе до сериозни наранявания.

Не искам обаче да ви плаша, просто да ви предупредя, че правите упражненията правилно и от самото начало е най-добре под наблюдението на някой, който вече знае как да тренира правилно. Тук няма да пиша конкретен план, защото той не е толкова важен. Основното е, че не съдържа твърде много упражнения, серии и повторения. Можете да запазите между 6-10 повторения за почти всички упражнения. Що се отнася до поредицата, 20-25 поредици в една тренировка са напълно достатъчни. Най-добре е да тренирате мускулната част два пъти седмично, но ако го правите само веднъж, пак е добре.

Разбира се, дори не е нужно да се отказвате от любимата си йога и можете да се отдадете на нея, например, в ден, когато нямате силови тренировки. Важно е обаче да осъзнаете, че мускулите ви ще растат само в резултат на силови тренировки или. тоест, ако използвате съпротива, за да принудите мускулите да растат.

Надявам се, че поне накратко съм ви обяснил как е в действителност с ефективното изгаряне на мазнини и вероятно с фигурата на мечтите ви в бъдеще искам да се спра на този проблем, така че определено ще има нещо интересно в обучението и диетата за жените .