кости

Те осигуряват на тялото сила, стабилност, опора и по-добро сцепление. Въпреки това, за да функционират костите, те трябва да се грижат от детството. С напредването на възрастта те стават по-слаби, по-крехки и по този начин по-податливи на възможни фрактури.

Износването на костите поради увеличаване на възрастта може да доведе до остеопороза. Това е заболяване, което често се проявява само когато вече е започнало - например фрактура при нормално натоварване. Ето защо превенцията е много важна. Колкото по-скоро лекарят открие заплахата от тази остеопороза, толкова по-рано и по-ефективно той може да се намеси. Той е диагностициран с денсиометрия, т.е. тест за костна минерална плътност. В идеалния случай трябва да го завършите след петдесетгодишна възраст, но не по-късно от пенсионирането.

Предотвратяването на усложненията е по-лесно от решаването им по-късно. Следователно, за да укрепите костите си, можете да промените диетата си, да увеличите приема на течности, да замените заседналия си начин на живот с активен и да избегнете стреса.

Увеличете приема на калций

Калцият помага за формирането на костите през юношеството, като ги поддържа здрави и здрави в зряла възраст. Недостатъчните нива на калций, от друга страна, причиняват ниска костна плътност и ранна костна загуба. Редовният прием на достатъчно количество от този важен минерал помага за предотвратяване на остеопороза и други проблеми, свързани с костите. Хората на възраст от 19 до 50 години трябва да консумират 1000 mg калций на ден. След това постепенно трябва да увеличавате доходите си до 1500 mg калций дневно на 65 години. Най-добрите природни ресурси са сирене (пармезан, ементал, eidam, bryndza niva rokfort, камамбер и др.), кисело мляко, миеко, бадеми, боб, орехи, броколи.

Възползвайте се от сутрешното слънце

Петнадесет минути на ден на слънчева светлина помага за естественото производство на достатъчно витамин D, който е необходим за здрави и здрави кости. Не забравяйте, че по това време трябва да използвате крем с UV фактор. Бебето може да се напълни и с храна като мляко, зърнени храни, сардини, скариди, яйчни жълтъци и риба тон.

Избягвайте солта

Това е така, защото солта причинява прекомерно отделяне на калций през бъбреците. Голям прием на сол увеличава риска от фрактури при жени в менопауза независимо от костната плътност. Освен това солта може да причини значителни промени в баланса на калция в костите. Експертите препоръчват да ограничите дневния прием на сол до по-малко от 1500 mg. Вместо това можете да подправяте ястията си с билки и други подправки.

Спри да пушиш

Никотинът пречи на организма да абсорбира ефективно калция, като по този начин намалява костната маса. Това автоматично увеличава риска от фрактури, който непрекъснато се увеличава с нарастващия брой години и цигари. Освен това пушенето удължава времето за зарастване на рани, така че дори фрактури.

Не пийте ароматизирани напитки

Пиенето на големи количества ароматизирани газирани напитки води до повишаване нивата на фосфати в кръвта. Вратовръзка те изцеждат калция от костите и увеличават отделянето му с урината. Освен това този вид лимонада предотвратява правилното усвояване на калция и намалява костната плътност. Освен това кофеинът и фосфорната киселина, които често са част от колата, могат механично да увредят костите.

Ограничете кафето

Кофеинът, съдържащ се в кафето, може да наруши способността да абсорбира калция, което допринася за намаляване на здравината на костите. Ако вашият дневен доход кафе надвишава четири чаши на ден, вие сте изложени на повишен риск от т.нар остеопоротични фрактури, и това важи особено за жените. Освен това кофеинът при по-възрастните жени увеличава скоростта на загуба на костна маса.

Правете повече спорт

Обикновено се препоръчват редовни упражнения за хора, които се опитват да влязат в по-добра форма и това важи и за костите. Ако сте диагностицирани с остеопороза, вероятно трябва да се консултирате с лекар, който ще ви даде по-добър съвет кои упражнения са подходящи за вас. Резултатът е не само подобрен баланс и мобилност, но и цялостна стойка. Можете да опитате ходене, бягане, йога, тренировки с боси крака и плуване.

Яжте храни, богати на витамин С

Това е необходимо за производството на колаген и нормалното развитие на костите. Като антиоксидант помага за намаляване на оксидативния стрес и има противовъзпалителен ефект. В същото стимулира образуването на костни клетки, т.нар остеобласти. Плодове и зеленчуци като папая, червен пипер, броколи, ягоди, брюкселско зеле, ананас, лимони, портокали, киви, пъпеш пъпеш и карфиол е един от най-важните източници на този витамин.

Поглезете се с повече протеини

Диетичните протеини действат синергично с калция за подобряване на костния метаболизъм. По-високият прием на протеини е особено важен за възрастните хора. Яжте особено животинските протеини, които се намират в месо и млечни продукти, но също така се поглезете с боб и зърнени храни.

Как се опитвате да се грижите за костите си? Пишете на други читатели в дискусията под статията.