Учени Чекан и Колер: Всички страни имат поне някои данни, но изобщо няма такива, като нас. Вече не ни харесва
Мутациите са последвани от хибрид на британски и калифорнийски коронавирус. Той е по-заразен и имунитетът не се отнася за него
Световните медии пишат за Словакия: Страната, която е тествала цялото население, има най-голям брой смъртни случаи в света
- Можете да повлияете на силата на волята си
- Вижте 9 стъпки, които да ви помогнат да постигнете целите си
- Можете да повлияете на силата на волята си
- Вижте 9 стъпки, които да ви помогнат да постигнете целите си
Не успявате ли редовно да постигнете целите си или новогодишните ангажименти? Сигурно си мислите, че просто сте родени със слаба воля и нищо не можете да направите, но това е грешка. Силата на волята може да бъде повлияна.
Според научните изследвания волята не е талантът, с който са родени само „избраните“. Това е умение, което трябва да се обучава и практикува. „Завещанието е динамичен, променлив ресурс“, обяснява Франк Райън, консултант по клиничен психолог и автор на „Willpower for Dummies“. „Нивото ни на воля се променя според мотивацията ни във всяка ситуация. Всеки може да се научи да използва волята си по-ефективно “, казва Райън.
Култивирането на волята се отплаща, дори ако не вземете новогодишни решения. Това се отразява и в ежедневните отговорности. Психологът Уолтър Мишел проведе изследване през 60-те и 70-те години, което показа, че хората, които имат по-голям контрол над живота си (по-силна воля), постигат по-голям академичен успех, поддържат по-добро здраве и са по-малко разведени.
Ето няколко начина, по които можете да укрепите волята си:
познай себе си
Според Райън е важно да идентифицираме профила на нашата природа. Например, някои хора са импулсивни, други по-пасивни, екстроверти или интроверти.
Източникът на интровертна енергия са мислите. Те са по-лесно мотивирани от вътрешната си визия, отколкото екстровертите, които се нуждаят от постоянното внимание на други хора и социално съгласие. Ако сте интроверт, това ще ви помогне да планирате времето си за напредък, като воденето на дневник. Екстравертите могат да се присъединят към група в социална мрежа, която има обща цел. Споделянето и на най-малкия напредък и съревноваването с другите може да помогне на екстровертите да укрепят волята и решителността си.
Намирането и управлението на вашите тригери и стимули е основно умение.
Напишете план
Изследване, публикувано в British Journal of Health Psychology, установи, че 91% от участниците, написали план за това кога и къде да упражняват успешно, са постигнали целите си. „Планирането е важно, защото мозъкът създава историята. Той също харесва реда и чувството за контрол “, обяснява Магдалена Бак-Майер, невролог и треньор от maketimecount.com. „Ако нямате предвид когнитивна карта - представяне на това, което ще постигнете, тогава няма да постигнете целта си.“
Той посочва, че мозъкът ни е мързелив и иска да пести енергия, така че редовните коментари и визуални улики са полезни. Да вземем пример: Искате да правите по сто клека на ден. На работа и в допълнение към други задължения човек лесно забравя за това. Следователно можете да оставите хартии с напомняне на няколко места из апартамента и да правите няколко клека всеки път, когато видите такъв.
Ако искате напр. напишете книга или избягайте полумаратон, определете колко страници пишете всеки ден или избягайте мили. Крайната цел на мозъка не казва нищо конкретно и в момента изпълним. Винаги определяйте часа и мястото, където ще напредвате ежедневно.
Изберете само една цел
Всяка промяна е трудна за човек. Това, което може да осуети вашите цели, е опит за пълна промяна или няколко промени едновременно. Това е като да се биеш на няколко фронта.
Психологическо проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, показа, че е най-ефективно, когато работите само върху една цел. Хората, които се опитаха да работят по няколко цели едновременно, бяха по-малко успешни в изпълнение на плановете си. Когато напр. научите се да бягате без frflania, това става нормална част от живота ви и отслабвате до желаното ниво, след което можете да започнете да работите върху нещо друго.
Изправете се срещу страха си
Страхът от провал понякога пречи на хората да постигнат целта си, казва Бак-Майер, която е дала пример от собствения си живот: „Много се опитах да завърша третата си книга. Наистина го исках, но подсъзнателно продължавах да го отлагам. Накрая разбрах, че се страхувам, че книгата няма да е достатъчно добра и никой няма да я купи. “Затова той препоръчва да се обърне внимание на соматични реакции, като загадъчна умора, главоболие или други дискомфорти, които се появяват по време на заниманието. Само когато откриете проблема си, можете да работите по него.
Използвайте разумно волята си
Дългогодишните изследвания на психолога Рой Баумистер предполагат, че завещанието е най-добрият ресурс, който ще бъде изчерпан след известно време/употреба. Въпреки че последните проучвания поставят под съмнение резултатите му, тази концепция е известна като изчерпване на егото. Когато имате труден ден на работа, това ви коства много усилия/воля за преодоляване на проблеми и изпълнение на задачи. След това се прибирате вечер и падате от дивана, изобщо не искате да ходите никъде и изобщо не спортувате. По-добре изпийте бира с чипс.
От това следва, че нечия воля трябва да се използва до изчерпване. Затова отидете да тренирате сутрин, преди работа. Това важи за всичко друго, независимо дали искате да напишете книга или да свирите на китара.
Намерете мотивация
Изследователят Марк Муравен установи, че участниците в изследването внезапно са открили изключителен самоконтрол, за да изпълнят възложената им задача, след като са им казали, че ще им бъдат платени или че ще помогнат за изследване на лекарства за сериозно заболяване. Когато намерите правилната мотивация, ще бъде много по-лесно да ставате от леглото сутрин.
Ще срещна бъдещото си аз
Според Кели Макгонигал, психолог от Станфордския университет и автор на „Инстинктът на силата на волята“, една от причините хората да се провалят е, че виждат бъдещето си (подобрено, променено) като непознати. Това обяснява защо е толкова трудно да се спести за пенсия. Младите хора чувстват, че дават трудно спечелени пари на някой, когото никога не са срещали.
Хората, които са по-идентифицирани с различни форми на битие, са по-добри в постигането на целите си и е по-вероятно да инвестират в своето благосъстояние.
Доход, следователно, идеята за вашето подобрено Аз наистина.
Учете се от неуспехите
Извиненията са безполезни. Когато се провалите по пътя към целта си, идентифицирайте рисковите фактори и определете как да ги преодолеете. Ако искате напр. откажете цигарите, можете да замените тази дейност с друга. Купете електронна цигара или направете 10 щраквания, когато ви се пуши. Ендорфините, които възникват по време на тренировка (спорт), скоро ще започнат да ви изпълват с чувство на удовлетворение. Вие основно наемате ума си с други мисли.
Не се обезсърчавайте
Ако не успеете, продължете. Той не се научи да ходи или да чете след първия опит. Бъдете състрадателни и възнаграждавайте себе си за вашите усилия, а не за вашите резултати. Отрицателните чувства намаляват волята и изтощават енергийната батерия. „Отрицателните настроения са врагове на волята, а самата вина е основният виновник“, добавя Райън.