Така, точно преди Коледа, реших да премина от мотивационни речи директно към действия, тоест към инструкции как да постигна супер тяло. Това пътуване не е за всеки от вас, ако сте доволни от тялото си такова, каквото е, тогава ви аплодирам, ние мъжете не решаваме малко нагоре и надолу, но ако искате да направите нещо за себе си, здравето си и удоволствие, след това прочетете:)

Често ли се чувствате слаби? Чувствате ли липса на енергия? Имате ли здравословни проблеми от всякакво естество, включително главоболие или подуване на корема? Имам отговорите за теб, котка. Всичко изброено и много повече може да е причина за лошия ви начин на живот и пасивност. Нашето тяло работи на принципа на простото уравнение - ако спрем да го използваме активно, не му даваме нужните му вещества или не ги даваме редовно в достатъчни количества, той винаги ще ни изпраща обратна връзка. В много случаи обаче не познаваме или дори пренебрегваме предупредителните сигнали на нашето тяло, които за съжаление могат да доведат не само до нежелано наднормено тегло, но и до много по-сериозни и далечни последици, които рано или късно ще повлияят на здравето ни.

Често е достатъчно да слушате тялото си и да му давате това, което то иска. Котка, с това нямам предвид големия шоколад, който току-що сте хванали в ръката си:) Отдайте се на всичко, което искате, от време на време е позволено и дори полезно за тялото. Това обаче не бива да се превръща в правило от време на време. Сега говорим за спазване на няколко прости хранителни навика, които, когато се научите по средата на успеха към мечтаното тяло. Не напразно се казва, че 90% от успеха е в кухнята. Ако започнете да се храните правилно, ви гарантирам, че резултатът няма да чака дълго - ще възвърнете желанието си за живот, ще сте пълни с положителна енергия, много здравословни проблеми ще изчезнат, ще се чувствате по-уверени и по-красиви.

Ако решите да тръгнете с мен сега, стискам ви два палеца. Като начало забравете за всякакви прости и драстични „гарантирани бабини диети“. Вероятно сте опитали няколко от тях и знаете, че нищо освен ефекта JOJO няма да ви донесе нищо. В следващата поредица от блогове ще ви донеса „ръководство за ново тяло“. Ще ви мотивирам през цялото време, ще ви разказвам триковете на перфектни тенове и заедно ще изработим тяло до лятото, което с гордост ще показвате навсякъде. Освен това, разбира се, ще се погрижа за вашата кожа след тренировка и ще се отпуснем заедно в банята.

Тъй като алфа и омега в целия процес по пътя към красивото здраво тяло е просто подходяща и балансирана диета, днес ще започна, като обясня 5-те основни принципа, които ще следваме, когато се храним, за да стигнем тялото си там, където го искаме.

1. Елиминираме нездравословните въглехидрати

Елиминирането на нездравословни, загубени въглехидрати е ключът към отслабването. При здрава инсулинова чувствителност инсулинът се свързва по-лесно с клетките и ще изгаряте по-ефективно захарта (глюкозата) като източник на енергия. Твърде много въглехидрати = клетките стават резистентни към него. И това е основата за съхранение на запасите от мазнини. Тялото, особено жените, обича да съхранява мазнини в корема и бедрата.

2. Протеините като основа на всяко хранене

Считаме, че качествените протеини са тези, които могат да осигурят поне 10 грама незаменими аминокиселини в една порция, най-често месо, млечни продукти, яйца, риба и суроватъчен протеин. Протеините са полезни и за отслабване, защото намаляват чувството на глад, което улеснява създаването на калорично усещане. Високият прием на протеини предотвратява разграждането на мускулната маса, за да не забави метаболизма.

3. Забравете за сладките напитки

Проучванията постоянно потвърждават, че хората, които пият висококалорични подсладени напитки, имат най-много мазнини по корема. Освен това пиенето на сладко предизвиква голяма пристрастяване!

4. Зеленчуци и плодове, богати на антиоксиданти

Плодовете и зеленчуците помагат на клетките да реагират по-добре на инсулин и потискат отговора на кръвната захар към храни с високо съдържание на въглехидрати. Ако добавите боровинки към овесените ядки, въглехидратите от овесените ядки ще се смилат по-бавно, ще се изхвърли по-малко инсулин и тялото ще прекара повече време в режим на изгаряне на мазнини. Най-идеалното време на деня за ядене на плодове е сутрин, когато тялото може да го обработи най-добре.

начина

5. Правилото „без въглехидрати след шест“

Въпреки че това правило е било подлагано на огън от критики много пъти, аз вярвам, че то има своята независимост след горното. Освен всичко друго, препоръчвам просто да пиете чиста вода 1 час преди лягане, за да не натоварваме тялото с храносмилането през нощта.

ВНИМАНИЕ! Пропускането на хранене, диетата с високо съдържание на въглехидрати или твърде ниско съдържание на въглехидрати, бързите храни, твърде големите или твърде малки порции са лоши навици, които могат напълно да обезсърчат усилията ви да отслабнете.