Упражненията на Кегел от препоръките на лекари или познати са известни особено на бременните жени. Укрепването на тазовото дъно и последствията от него обаче ще бъдат оценени не само по време на бременност, но и много други предимства! Вие ги познавате?

укрепвате

Какви мускули са те?

Можете да усетите мускулите на тазовото дъно, например, когато искате да спрете да уринирате. Те имат формата на голяма сълза и се простират от лумбалната кост към основата на гръбначния стълб. Те подпомагат дейността на всички органи, разположени в таза - червата, пикочния мехур, матката и самата вагина. Въпреки че някога тези мускули бяха силно подценявани, днес знаем, че редовното укрепване на тези мускули може да ни помогне да предотвратим различни здравословни проблеми, но и да подобри сексуалния ни живот.

Всяка трета жена има проблем

Знаете ли, че до една трета от жените днес изпитват някакви здравословни проблеми или дискомфорт именно поради отслабените мускули на тазовото дъно? Това може да бъде например инконтиненция, т.е. неприятно неконтролируемо изтичане на урина, запек, сексуални проблеми. Ако знаете как да спортувате правилно, за да укрепите мускулите на тазовото дъно, значително ще намалите риска от подобни перипетии.

Съвременните приложения ще ви помогнат с упражнението

Предимството на упражненията за укрепване на тазовото дъно е фактът, че можем да правим това упражнение навсякъде и по всяко време - например с градския транспорт и никой няма да забележи. Има дори приложения, които ще ви посъветват как да спортувате, а в света има и интересно устройство с формата на сплескано яйце, което ще ви помогне да упражнявате и подобрявате интимните си мускули или дори специални гири и вагинални тежести.

Страхотен помощник и треньор

Усилвателят на яйцеклетките просто се вкарва във влагалището като тампон. Съдържа сензори, които разпознават кога се активират мускулите на тазовото дъно. Те се проектират на дисплея на мобилен телефон под формата на подвижен скъпоценен камък - когато захванете мускулите, скъпоценният камък ще се премести по-нагоре на екрана, когато ги освободите, скъпоценният камък ще падне. В същото време виждате силата на свиването, изброена под номера, която можете постоянно да подобрявате.

Пазете се от аматьор!

Някои експерти обаче предупреждават да не се използват недоказани предмети за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Определено не опитвайте различни домашни измислици и домашно приготвени бустери, защото освен инфекция, можете също сериозно да увредите гениталиите. Ако наистина искате да „заключите“ интимните си мускули, консултирайте се с физиотерапевт, който има опит в тази област.

Много обаче може да се постигне без инструменти. Проблемът е, че много жени практикуват тези упражнения неправилно или нямат представа къде са мускулите на тазовото дъно. Дори до 54 процента от хората смятат, според едно от последните проучвания, че мускулите на тазовото дъно се намират в корема или стомаха!

Три минути на ден за няколко минути - и можете да тренирате навсякъде!

Мускулите на тазовото дъно са много важни за всяка жена, разбира се, мъжете също трябва да ги укрепят. Освен всичко друго, те също могат значително да подобрят сексуалния си живот. За жените обаче това упражнение е още по-важно поради раждането и рисковете от него. Оптимално е да правим три мини упражнения всеки ден, до края на живота си.

Какво са те?

Всичко, което трябва да направите, е да свивате мускулите на тазовото дъно три пъти подред, три пъти на ден, на оптимални интервали. Минималното упражнение е 10 минути на ден, но редовността е много важна - без него няма да се подобрите. И така: издърпвате мускулите около влагалището, задържате и отпускате след няколко секунди. След това повторете поне осем пъти подред, можете постепенно да увеличавате броя на контракциите.

Пазете се от по-сериозни заболявания!

Например, ако имате проблем с инконтиненцията, препоръчително е да умножите упражнението. Ако обаче имате проблем с изтичане на урина, изпражнения и т.н., определено трябва да посетите лекар, тъй като инконтиненцията може да бъде съпътстваща проява и на други по-сериозни заболявания, като множествена склероза.

Нашият съвет: Наистина можете да укрепите винаги и навсякъде - опитайте, докато правите любов с партньора си и двамата ще се вълнувате от резултата!