Да се сбогуваш с излишните килограми не означава, че трябва да се откажеш от сладкия вкус.
Да се сбогуваш с излишните килограми не означава, че трябва да се откажеш от сладкия вкус.
Оптималното количество захар за възрастен е максимум 90 грама на ден. Но внимавайте! Захарта често се крие дори там, където не бихте очаквали - например в сладкиши, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кетчуп и сокове. Освен това сладкото бързо ще повиши нивото на кръвната Ви захар, което след това рязко ще спадне, което ще се прояви под формата на компулсивен глад.
Тип Glanc: За да отслабнете, намалете общия си дневен прием на захар поне наполовина. Прочетете информация за състава на продуктите, по-лесно е да разберете колко сте изяли.
Ти знаеш това.
- Захарта, комбинирана с мазнини, например под формата на сладолед или крем торта, е буквално катастрофа за вашия характер?
- Обичате ли смесени алкохолни коктейли през лятото? Дори една чаша може да има много повече захар от оптималната дневна доза.
- След като този подсладител се продаваше само в аптека - той основно действа като наркотик и можете бързо да се пристрастите към вкуса му.
Закуска
- Омлет от две яйца, намазан с лъжица сладко от сливи, неподсладен чай от ледена мента.
- Нискомаслено бяло кисело мляко със супена лъжица извара и пресни плодове, черно кафе без захар, с малко нискомаслено мляко.
- Бяла извара с чаена лъжичка мед и канела на вкус, неподсладен зелен чай.
Закуска
Зелена ябълка или половината пъпеш с мед, плюс шепа несолени бадеми.
- Печени пилешки гърди, настъргани моркови с лимонов сок.
- Сандвич за хляб Греъм, с малко намазано кисело мляко, с лист от салата, с риба тон и домат.
- Тинтява на скара с ниско съдържание на мазнини, лъжица стерилизирани боровинки, зеленчукова салата.
Оловрант
Зеленчуков сок или кефир с аромат на ниско съдържание на мазнини.