Диетичната „мода“ предотвратява въздържането от всякакви мазни храни, но това не е здравословно за тялото ви.

нужда

Не всички мазнини са еднакви. Има мазнини, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно и те се наричат ​​„добри“ мазнини.

Това са храни като риба, авокадо, ядки, семена и зехтин.

Ако забележите някой от следните симптоми, това може да е знак, че тялото ви се нуждае от повече добри мазнини във вашата диета:

Не се чувствате напълно след основното хранене: Тъй като тялото ви се нуждае от повече време за преработка на мазнини, отколкото за усвояване на въглехидратите, мазните храни ще ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго.

Лошо здраве на кожата: Ако кожата ви е по-суха и скалпът се формира (кожата се появява и се бели), тогава ще ви трябват повече мазнини в диетата ви. Добрите мазнини помагат на тялото да усвои по-добре витамини, съдържащи се в други храни и витамини, което помага за добро здраве на кожата.

Нередовен период: Ако сте жена и сте забелязали, че имате нередовен менструален цикъл, тогава причината може да е, че липсата на добри мазнини от вашата диета е нарушила хормоналния баланс в тялото ви. Предупреждение: Диетата не е единствената причина за нередовен цикъл. Във всеки случай е разумно да се свържете с вашия гинеколог.

Липса на концентрация: Един грам мазнина съдържа два пъти повече калории, отколкото един грам въглехидрати или протеини. Разбира се, възможно е да получите всички необходими калории от въглехидрати и протеини, но изследванията показват, че хората, които не консумират достатъчно добри мазнини, не могат лесно да се концентрират.

Лесно ли се уморявате: Ако забележите, че след няколко минути упражнения се чувствате изтощени, тогава диетата ви може да бъде обвинена. По време на тренировка тялото ви първо изгаря въглехидратите, а след това разчита на калории от мазнини, за да поддържа високото ниво на енергия, от което се нуждаете.

Лоша памет: Изследванията показват, че средиземноморската диета, базирана на добри мазнини (зехтин, плодове, риба и др.), Помага за по-добра мозъчна функция и по-добра памет.