шатъл

Един от задължителните училищни стандарти - Работата на совалката, която допринася за развитието на определени свойства на тялото. От останалите кръстовища те се характеризират с технически аспекти. Много спортисти използват совалкови услуги за тренировка.

Какво е совалка?

Името "совалка" е пряко свързано с постоянна промяна на посоката, докато лодката работи върху шевната машина. Състезателят преодолява дистанцията, движи се между две точки А и Б. Шатъл бягане - TRP е норма, дори преминават ученици в часовете по физическо възпитание. Неговите характеристики включват следното:

  1. Човекът започва на принципа на спринтьор, като същевременно развива максималната скорост в първите секунди. Скоростта трябва да се намали преди завиване.
  2. В повечето случаи трябва да докоснете пода или да преместите обекта, докато се въртите.
  3. Състезателят трябва да ускори отново, за да се доближи до изходните точки и да направи нов завой.

Какво е развитието на совалката?

Редовното обучение със сигурност ще бъде от полза, но всичко, което трябва да направите, е да обърнете внимание на всички технически проблеми:

  1. Подобно на други видове насоки за шофиране, совалката преминава към мускулите на бедрата и задните части.
  2. Работата на совалката развива вестибуларния апарат, координацията и уменията. С негова помощ той развива способността да мобилизира тялото и да фокусира вниманието.
  3. Упражненията помагат за укрепване на имунната система и насищане на кръвта с кислород.

Контролна технология

Можете да тренирате във фоайето и на улицата и да карате по асфалт, трева или пясък. Транспортната технология изглежда така:

  1. Свийте ръцете си в лактите и наклонете тялото леко напред към предната опора. Задната част на отвора за крака трябва да е на около 0,5 м от еталонния крак. Чорапите се обръщат леко навътре. Това ще бъде началната позиция на тялото.
  2. Резултатът е самата дисциплина, в зависимост от това колко бързо спортистът може да ускори. След изстрелването совалката означава достигане на максималната честота на стъпките. Преодоляването на разстоянието е необходимо на пръстите на краката, което е характерно за бягане на къси разстояния.
  3. Когато спортистът достигне втората точка, се прави завой, техническите характеристики на който ще бъдат обсъдени по-късно.
  4. Завършването не се различава от спринта. И накрая, не е нужно да докосвате линията, за да можете да развиете максимална скорост. Можете да използвате различни трикове, като например хвърляне на гърдите напред или разтоварване на рамото.

Шатъл бягането е техника за обръщане

Преди да се приближи до точката на завой, скоростта трябва да се намали, като се има предвид, че колкото по-малко разстояния са необходими за спиране, толкова по-добре.

  1. Разберете как правилно да започнете работата на совалката, струва си да споменете и друга функция - стъпката на спиране, която се използва при завъртане. За да направите това, кракът трябва да бъде преместен напред и да разперете крака хоризонтално спрямо пищяла. Това ви позволява да запазите равновесие. Моля, обърнете внимание, че това е травматичен технически елемент, така че не можете да правите без отопление.
  2. След това се извършва завъртане на 180 ° и първата стъпка на ходене трябва да се извърши чрез заключващо рамо и отблъскването ще бъде причинено от натискане на подвижния крайник.
  3. Избягвайте ненужни дейности, тъй като това ще бъде загуба на време. Въртенето и докосването трябва да се извършват едновременно.

Как бързо да стартирате совалка?

За да се подобрят техните експлоатационни характеристики, е необходимо отоплението да се извършва правилно и редовно. Тялото трябва да получава редовни натоварвания, които се засилват с времето. Експертите препоръчват през ден. За да може совалката да продължи ефективно, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

  1. Бягане на място с високо повдигане на крака. До 2-3 подхода с намаляваща и увеличаваща се скорост.
  2. Запазете гърба си, повдигнете краката си и се движете така, сякаш бягате. Първо преминете към максимум и след това забавете. Броят на достъпите се поддържа.
  3. За тези, които се интересуват от това как да управлявате автобус, за да се движите по-бързо, се препоръчва да направите още повече джогинг. Трябва да се движите, да правите малки и бързи стъпки. Бягайте 3-5 пъти по 50-100 м.

Контрол на махалото за отслабване

Ако човек иска да отслабне, тогава идеалната спортна цел за изпълнението на плана тече. Струва си да се отбележи, че експлоатацията на совалка не е най-добрата за отслабване и основната й цел е малко по-различна. В същото време, както всяко интензивно натоварване, те помагат за изгарянето на излишните калории. За добри резултати се препоръчва да избягате разстоянието възможно най-високо.