който

Дял

Предполагаме, че думата серотонин не ви е много непозната и вероятно я свързвате с добро настроение. Наистина е вярно, че помага за подобряване на настроението ви, но това определено не е всичко. Относно другите му ефекти, но преди всичко За начините за естествено повишаване на нивото на серотонин в организма можете да прочетете по-нататък в статията.

Хормон на щастието?

Серотонинът обикновено не е точно определен като хормон, по-специално хормон на доброто настроение. В истинския смисъл на думата обаче е производно на аминокиселината триптофан. Той действа като невротрансмитер - помага при предаването на нервни сигнали. Ако в нервните синапси няма достатъчно серотонин, идват неприятни състояния - лошо настроение, нарушения на съня, тревожност или депресия.

Ще ви е интересно

Перитонит: Как се проявява това сериозно и животозастрашаващо състояние?

    62 3
  • 13.03.2019

Карамфил с аромат: Най-добрите съвети за използването му в кухнята

    34 5
  • 17.02.2019

Внимавайте, дефицитът на серотонин не само „причинява“ лошо настроение!

Серотонинът е отговорен за много повече от добро настроение. Важно е не само за поддържане на психичното здраве, но и например за спиране на кървенето, тъй като има силно вазоконстриктивно действие. Освен това регулира апетита. Недостигът му може да причини наднормено тегло, но също и поднормено тегло. Серотонинът също влияе върху паметта и обучението, напрежението на гладката мускулатура, чревната абсорбция от червата, терморегулацията или възприемането на болката. Дефицитът на серотонин също сигнализира за ниски нива на мелатонин, един вид регулатор на ритъма на съня, който е от съществено значение за здравословния сън.

Как да увеличим естествено серотонина - 4 основни стъпки

Има няколко начина да увеличите производството на серотонин. Разбира се, дефицитът му може да бъде отстранен и с медикаменти, но защо да не го подкрепите естествено, Ако е възможно?

1. Правилно избрана диета

Серотонинът се произвежда от самия организъм, но той трябва да има достатъчен прием на L-триптофан, незаменима аминокиселина, която участва в производството му. По този начин, увеличаване на производството на серотонин може да се постигне и чрез подходящ избор на храна. Източници на L-триптофан са: сирена и млечни продукти като цяло, месо (особено пуйка и риба), ядки (особено кашу, бадеми и орехи), различни видове бобови растения, банани и листни зеленчуци.

Въпреки това, в допълнение към L-триптофан, за производството на серотонин са необходими витамини от група В, които могат да бъдат намерени например в картофи, ядки, яйца, пшеница, бобови растения, неолющен ориз, тофу, карантия, моркови, карфиол, броколи, сушени плодове или зеле. Минералите магнезий и калций също са от съществено значение за производството на серотонин. Вие ги вкарвате в тялото си чрез млечни продукти, пълнозърнести храни, макове, тъмнозелени зеленчуци, портокали, соя или какао.

Ще ви е интересно

Силно заразна болест в района на Братислава: Как да я избегнем?

    82 11
  • 07.03.2019

Знаете ли какво е триптофан? Ето защо е толкова важно за нас!

    83 6
  • 03.03.2019

2. Полезен сън

Разбира се, добрият сън е важен не само за задоволителното производство на серотонин. Но дори тази полза трябва да ви убеди да прекарате поне 7 часа в сън. Недостигът на сън (в допълнение към редица други рискове за здравето) влошава паметта, удължава времето за реакция и дори насърчава развитието на психични разстройства, което е доказано (по отношение на други фактори) просто недостатъчно производство на серотонин. Липсата на сън нарушава цялостния хормонален баланс.

3. Слънчево лечение

Престоят на слънце (в разумна степен) е полезен и с това, че произвежда витамин D в тялото, но това оказва влияние върху отделянето на серотонин. Следователно, влошаване на депресията и безпокойството може да се наблюдава през зимата, когато слънцето също е по-слабо.

4. Редовно упражнение

Би било идеално да комбинирате излагането на слънце с упражнения, като бягане, ходене, колоездене и други. Поне 30 минути на ден, посветени на избрана физическа активност, ще помогнат за правилното функциониране на хормоналната система и ще подпомогнат производството на невротрансмитери, включително серотонин.