Серотонин: Хормон на доброто настроение, който ще ви осигури безопасно настроение
(Снимка източник: Shutterstock.com)
Ако в миналото сте ви притеснявали от състояния на безпокойство, тъга или общ психически дискомфорт и не сте чужди да нощувате, чували сте за хормона на доброто настроение - серотонинът.
Човешкият мозък произвежда т.нар невротрансмитери, които са предаватели на нервни импулси. Чрез тях се предават импулси между отделни неврони - нервни клетки. Един от най-важните невротрансмитери е серотонин.
Какво може да направи серотонинът?
Серотонинът засяга нашия настроение, емоции, сън, но също апетит. С намаленото му ниво сме склонни да изпитваме по-интензивен стрес, болка, тревожност и депресия.
Повишаването на количеството серотонин в мозъка е основна роля за антидепресантите. За щастие има няколко по по-естествени начини, как да снабдяваме тялото със серотонин - например правилно съставена диета.
Серотонин в диетата
Те косвено ни помагат с производството на серотонин въглехидрати. Простите въглехидрати, като храни, съдържащи захар, нишесте и храни от бяло брашно, са относително бързо се увеличават нива на серотонин. Ето защо посягаме към тях с нервност или тъга.
Тези ястия обаче предизвикват бързо покачване и същото бърз спад нива на кръвната захар. А с спада на кръвната захар настроението ни се влошава.
Внезапните промени в нивата на кръвната захар, които са резултат от консумацията на твърде много нездравословни храни, причиняват колебания в производството на хормони надбъбречни жлези . Именно това води до споменатия психически дискомфорт.
От друга страна, сложни въглехидрати, съдържащи се напр. в пълнозърнест хляб или ориз, ще осигури повишаване на нивата на серотонин без увеличение нива на кръвната захар.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Постно месо, сирене и банани. Знаете какво е общото между тях?
Освен че са любима храна, всички те съдържат аминокиселина триптофан. Британски учени са открили този доход 1000 mg триптофан, 3x ежедневно, подобрява настроението. Триптофанът е много важен за производството на серотонин.
Други източници на триптофан:
- фъстъци,
- пуешко месо, постно месо,
- рибата,
- соя,
- дати,
- мляко,
- шоколад.
Внимание:
Няма да получите толкова триптофан, колкото британските изследователи препоръчват в своето проучване изключително от диетата. Затова е по-добре да се консултирате с експерт, ако е необходимо и във вашия случай да го използвате триптофан добавки (закупени в аптеката).
Серотонин за здравословен сън
Ако имате проблеми с вечер заспал и се събуждате сутрин не спи а изморен, ние имаме ефективен, прост съвет за вас.
Може би сте се чудили защо сте консумирали определен вид храна, като например пуйки, главата започва да заспива. Причината не е пълен стомах, а доставен в тялото триптофан.
Тази аминокиселина се използва от организма за производство на серотонин, който, образно казано, е отличен преспивателно.
Серотонинът забавя нервите, успокоява мозъка и разпространява добро усещане в тялото. Когато се стъмни, тялото превръща серотонина в друг хормон - мелатонин, който е отговорен за качествения сън.
Източник на снимки: Shutterstock.com
Едно скорошно канадско проучване на хора с хронични нарушения на съня показа, че ако ядат храна, съдържаща 250 mg триптофан (например две филийки сирене с подходяща доза въглехидрати), прекарали нощта 50% повече време.
Серотонинът има и други важни ефекти:
- Осигурява агрегация на тромбоцитите по време на наранявания (свива кръвоносните съдове и спира кървенето).
- Подпомага регенерирането на вътрешните органи (особено черния дроб).
- Засяга правилния перисталтика (движение) на червата - повече от 90% серотонинът се произвежда от червата.
Как да постигна оптимални нива на серотонин в организма?
Това не е голяма наука. Всичко, което трябва да направите, е да възприемете приятни навици, които определено принадлежат към здравословния и щастлив живот. Нашите съвети и съвети са много прости и лесни за изпълнение:
Не увеличавайте серотонина си по този начин!
Важна забележка - Повишените нива на серотонин могат да бъдат опасни! Призовава държави предозиране, като чувствителност, халюцинации, треперене, повръщане, високо кръвно налягане и др.
Това състояние се нарича "серотонинов синдром" и е често срещано смъртен! Лекарите предупреждават, че обикновено това може да бъде причинено от неподходяща комбинация от някои антидепресант а лекарства за мигрена.
Също така се пазете от нездравословно повишаване на серотонина алкохол а никотин. И двете вещества насърчават отделянето на серотонин върху нервните връзки, но само в краткосрочен план. След като ефектите на алкохола и никотина отшумят, ситуацията се обръща и нивата на серотонин (обратно) намалява.
Няма нужда да отгатвате допълнителна вреда от акцента наркотици . Наркотиците използват същите рецептори в мозъка като серотонина. Те предизвикват чувство на удовлетворение, радост, емоционална съпричастност и чувствителност.
Първоначалната радост обаче се заменя с емоции доста различен. Освен това, ако не доставяме многократно лекарството в тялото, попадаме в омагьосан кръг на психически дискомфорт, пристрастяване и депресия.