Семената са богатство за човешкото тяло
Те са малки, но невероятно здравословни и вкусни. Независимо дали ще изберете сусам, тиква, слънчоглед, лен или чиа, тялото ви ще ви благодари.
Наясно ли сте с ползите за здравето от семената, но не ги харесвате сурови и без сол? Просто използвайте доказан трик и консумацията им буквално ще бъде от полза за вас. Как да го направя? Просто сложете смес от различни семена във фурната, залейте със зехтин, подправете с любимите си билки и печете бавно. По този начин можете да ги ядете сами или да ги добавяте към салати или пикантни ястия.
Ежедневният прием на семена може да се увеличи и чрез добавянето им към различни ястия, като каши, кисело мляко или смутита. Препоръчителните дневни дози варират от семе до семе, но ако се поглезите с шепа комбинация от различни семена шепа, няма да развалите нищо. Напротив. Така че защо да консумирате редовно семена?
Сусамовите семена са полезни за сърцето и се борят с безпокойството
Те са богати на мононенаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху нивата на холестерола в кръвта. Те също така съдържат качествени протеини, полезни за мускулната маса: 100 грама семена от сусам осигуряват около 18 грама протеин. Представените фенолни антиоксиданти предпазват клетките от вредните свободни радикали. Сусамовите семена са източник на фолиева киселина и ниацин. Той е борец срещу тревожността и неврозата. Не можем да забравим калция, магнезия, желязото, цинка, мангана и селена, които са от съществено значение за човешкото здраве. 100 грама сусам съдържат 573 ккал.
Тиквените семки са заредени с протеини и витамини от група В
100 грама тиквени семки имат около 550 ккал. Те са богати на протеини: 100 грама съдържат до 30 грама протеин. Пазете мазнини, особено мононенаситени мастни киселини. Ако имате проблем с умора, раздразнителност или нервност, тиквените семки са правилният избор. Те съдържат аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на серотонин, наричан още хормон на настроението. Също така важен е важният антиоксидант витамин Е, който предпазва клетките от увреждане, а също така е от полза за кожата. Присъстват и витамини от група В, мед, манган, калий, желязо, магнезий и други вещества.
Ленените семена премахват запека и доставят омега-3 мастни киселини
Семената на Ян също са богати на калории (534 kcal/100 g), но положителните им ефекти са неприятност. Те са един от най-важните растителни източници на омега-3 ненаситени мастни киселини, които са от полза за сърцето и предпазват от появата на цивилизационни заболявания. Фибрите благоприятстват храносмилането и редовното движение на червата, витамин Е защитава тялото и укрепва имунната система. Витамините от група В са от съществено значение за правилното функциониране на метаболизма и нервната система. На тези семена не им липсват хранителни вещества като желязо, магнезий, калций, цинк или селен.
Препоръчваме: Das gesunde Plus Ленени семена цели (500 g), които имат деликатен орехов вкус и могат да се смесват с мляко, плодови и зеленчукови сокове. Вкусът им е много добър с кисело мляко, извара, мюсли или плодова салата. Подходящ за готвене и печене. Покупка в мрежата dm drogerie markt.
Семената от чиа съдържат идеално съотношение на здравословни мазнини и процъфтяващи мускули
Доскоро семената от чиа бяха относително непознати, но ситуацията се променя бързо. Те съдържат качествени протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества. Те са изключителни и с това, че съотношението на омега-3 към омега-6 мастни киселини е идеално, по-точно 1: 4. Повечето от нас консумират много омега-6 мазнини (15: 1 в полза на омега-6 и дори повече), което в дългосрочен план е риск за организма.
Препоръчваме да прочетете: Семената от чиа възстановяват мускулната маса след тренировка
Пшеничните микроби процъфтяват нервната система и забавят стареенето
Пшеничните зародиши са източник на сложни въглехидрати, фибри, протеини, витамини от група В, витамин Е, калий, желязо, калций, калий и др. Представени са и полезните омега-3 мастни киселини. Какви са основните им ползи за здравето? Те укрепват имунната система, здравето на сърдечно-съдовата система, предотвратяват рака, забавят стареенето, подпомагат метаболизма, процъфтяват мускулите и т.н. Те също трябва да се ядат от бременни жени, тъй като те са източник на фолиева киселина.