Секси дупе със Зумба

Заедно с професионален партньор на секция Zumba, ние ви предлагаме специална хореография Zumba, съчетана с укрепващи упражнения за красиво и стегнато дупе.

начин

Първо ще обясним правилната техника на отделните укрепващи упражнения, които ще практикуваме в нашите хореографии, така че да правите всички упражнения правилно и по този начин ефективно. В края на статията ще намерите видеоклипове с хореография.

Упражнение "Клякам"

Краката са разтворени, не по ширината на раменете, а дори по-широко раздалечени. Не съм ги разтегнал, но все пак са леко набръчкани. Клякам, с все така изпънат гръб, ръце пред себе си. Слизам в клека, докато нямам крака успоредни на земята. На етапа, когато слизам до клека, вдишвам, издишвам.

Бъдете внимателни: краката са достатъчно отдалечени, гърбът се държи изправен, краката не са закрепени!

Упражнение "Напади"

Краката ми са само леко раздалечени, дори не достигат ширината на раменете ми. Стъпвам, доколкото мога с краката си, не слагам коляното си на земята. Когато изляза, вдишвам, когато се връщам, издишвам.

Пазете се от: задната част на гърба, ширината на разстоянието между краката и ъгъла в коляното, който трябва да достигне около 90 градуса!

Имаш ли го? Пробвали ли сте всички упражнения пред огледалото и вече започвате ли да усещате седалищните мускули? Поздравления, сега можете да се справите с цялата хореография на Zumba, свързана с тези укрепващи упражнения:)

Хореография бр. 1: От La Factorie, наречен Дейл. Това е енергичен салсатон (комбинация от салса и регетон).

Практикувайте тези хореографии поне 3 пъти седмично и секси дупе ще бъде на път:). Ако обичате да се потите много по време на упражнения, вземете гири, бутилки с вода или други видове тежести. Преди упражнението препоръчваме да направите поне кратка загрявка и след упражнението разтягане.

Ако имате време сутрин, включете Telerán на маркиза в понеделник и петък. Всяка част предприемаме различно упражнение за укрепване на определена част от тялото;-).