Отслабването понякога е нормална наука: например, много жени мислят, че колкото по-малко ядат, толкова повече отслабват - грешка. Някои, от друга страна, са убедени, че ако ядат само леки и диа продукти, те също ще отслабнат. Това също е грешка. Какви грешки допускаме най-често, когато се опитваме да отслабнем?

най-често

Придържам се към предписаното меню

Стриктното спазване на предписаното меню без разбиране на принципите на здравословното хранене не води до желаната цел - загуба на тегло. (Калоричната стойност на конуса и шепа ядки е приблизително еднаква, но ядките са по-здрави, за разлика от конусите, които съдържат витамини С и Е.)

Ям леки и диа продукти

Диетичните продукти са предназначени за диабетици, а не за редуцираща диета. Тъй като са предназначени за диабетна диета, те могат да бъдат описани като диетични продукти, но не и за намаляване на теглото. Необходимо е да се прочете енергийното съдържание на продукта и да се сравни с енергийната таблица.

Когато не пия, отслабвам

Това твърдение не се прилага, ограничаването на доставката на течности източва тялото и може да се срути. Човек трябва да пие поне два литра течности на ден и това важи двойно за диетата. Пийте предимно чиста вода без мехурчета, плодови или билкови чайове, разредени сокове, табу са подсладени и алкохолни напитки.

Колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам

Ограничавайки снабдяването с храна, ще постигнете, че организмът, който не получава редовната си доза хранителни вещества, ще започне да съхранява мастните резерви от всяко хранене за „по-лоши времена“. Ето защо, не пропускайте нито едно хранене през деня, напротив, опитайте се да ядете пет пъти на ден - и увеличете леко съдържанието на протеин, намалете количеството мазнини и добавете количество зеленчуци и ще започнете да отслабвате, въпреки че ял си повече.

Страхотно е да пиете 100% сок по време на диетата

Сто процента сокове са здравословни, пълни с витамини, но съдържат и голямо количество захар.Поради това не е препоръчително да ги пиете в диетата в големи количества и неразредени. Същата калорична опасност съществува и при сушените плодове, тъй като сушенето само губи вода, а в плодовете остават въглехидрати.

Не трябва да пия кафе, докато отслабвам

Кафето има положителен ефект върху отслабването. Съдържа много антиоксиданти, които помагат за елиминирането на свободните радикали в организма. Кофеинът стимулира - макар и малко, но все пак енергийни разходи под формата на топлина, като леко увеличава енергийния оборот. Кафето има и дехидратиращ ефект, така че винаги включва голяма чаша вода.

Шоколадът, който съдържа чаша мляко, е здравословен

Качеството на шоколада се определя от дела на какаото. Шоколадът трябва да съдържа 25% какао. Шоколадът, за който се твърди, че съдържа чаша мляко, има само петнадесет процента какао, така че това е просто вкус на какао. Калцият се доставя изкуствено и сладостта съдържа голямо количество мазнини. Ако ви харесва шоколад, изберете от тези, които съдържат 70 процента или повече какао. Можете да опитате различни вкусове, например с мента или люти чушки. Малък квадрат с качествен шоколад, който бавно се топи на езика, задоволява вкусовите рецептори и „гали” душата. Млякото се консумира по-добре в кисели млечни продукти.

Как сами да разберете дали имате наднормено тегло?

За определяне степента на наднормено тегло или затлъстяване най-често се използва т.нар. индекс на телесна маса и обиколка на талията - BMI (индекс на телесна маса). Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на теглото в килограми на квадрата на височината на тялото в метри.

ИТМ = тегло в kg/(височина в m) 2

Например, човек с тегло 100 кг и височина 1,71 м има ИТМ = 100 кг/(1,71 м) 2 = 34

Наднорменото тегло и затлъстяването се класифицират според ИТМ. С нарастването на ИТМ нараства и рискът за здравето.

ИТМ стойност на теглото Здравен риск

по-малко от 18,5 недохранване

18,5 - 25 нормален минимум

25 - 30 наднормено тегло ниско до леко повишено

30 - 40 затлъстяване високо

повече от 40 тежко затлъстяване много високо

Разпределение на телесните мазнини

От гледна точка на риска за здравето е важно не само количеството, но и разпределението на мазнините в тялото. Прост показател за разпределението на телесните мазнини е обиколката на колана. Следващата таблица изброява стойностите на обиколката на колана, които представляват повишен или висок риск за здравето.

Обиколка на колана: повишен риск, висок риск

жени по-големи от 80см по-големи от 88см

мъже по-големи от 94см по-големи от 102см

Жените често имат натрупани мазнини по бедрата и бедрата и формата на тялото им наподобява круша. Следователно този тип затлъстяване се нарича тип круша (гиноид).

При затлъстелите мъже мазнините се натрупват главно в гърдите и корема. Формата на тялото наподобява ябълка, така че говорим за затлъстяване от тип ябълка (android). Формата на ябълката сигнализира за по-висок риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и инсулт.

Когато наблюдавате успеха си при отслабване, помислете не само за абсолютна загуба на тегло, но особено за загуба на мазнини. Следователно е важно да се сравняват не само загубата на тегло по време на програмата за намаляване, но и техните темпове, напр. верига