Нямате време или пари за регенеративни процедури? Нищо. Всеки има много ефективно регенериращо средство в банята у дома - обикновен душ.

страхотен

По същество всеки душ след тренировка има определен регенериращ ефект. Ако обаче редувате гореща вода със студена вода, ще се подложите на проста, но много ефективна процедура за регенерация.

Как работи

Студената вода кара малките кръвоносни съдове в подкожната тъкан да се свиват, за да се предотврати прекомерна загуба на топлина. И обратно, горещата вода предизвиква обратен ефект и кръвоносните съдове се разширяват.

Редуването на тези стимули в съответната част на тялото (например в краката) значително ще подпомогне кръвообращението и ще подобри отстраняването на метаболитните продукти, образувани след тренировка и доставката на хранителни вещества в мускулите, сухожилията и ставите.

Освен това, ако имате проблеми със ставите, тази процедура може значително да намали отока и болката след тренировка.

Освен това редуващият се душ не само на краката, но и на цялото тяло е основният метод за втвърдяване. Това ще ви помогне да намалите риска от различни заболявания и инфекции през студената и суха зима. А жените със сигурност ще оценят бонуса под формата на стегната кожа и подобрено хранене.

Процедура стъпка по стъпка

Първо вземете душ, както сте свикнали след тренировка. След това пуснете студена вода и постепенно охладете краката си.

Прокарайте струя ледена вода върху ставите, ахилесовите сухожилия и особено по местата на стресирани мускули за поне десет секунди. Ако искате, след това можете да се къпете със студена вода и торс и лице.

След това пуснете горещата вода и първо затоплете добре краката, а след това и останалата част от тялото. Повторете цялата процедура два до три пъти и винаги я завършвайте със студен душ.

И накрая, можете да нанесете лечебен крем върху мускулите и ставите, той ще се усвои по-добре.