Празниците, време на щастие и мир, когато всички искат да се отпуснат, да се хранят добре и да не решават нищо. Летните ваканции например са подобен период. Най-добре, ако те включват всичко. За съжаление, както всички знаем, това са периоди с предвестник на нежелан ефект. Приберания! Моят колега Саймън също направи скица в най-новия коледен раздел Fitclan подкаст, но днес ще разгледаме не само споменатото проучване в подкаста, но и други интересни данни малко по-подробно.

факт
източник: https://pixabay.com/de/photos/christmas-dinner-buffet-fest-2428029/

В този преглед от 2000 г. те изследват периодът от Деня на благодарността до Нова година (6 седмици). Наддаването на тегло беше средно „само“ 0,37 кг. въпреки това при хора с наднормено тегло или затлъстяване беше до 14%> 2,3 кг! Освен това за цялата група това увеличение представлява до 51% от това, което са спечелили през годината. Това беше потвърдено и от това последващо проучване, тъй като наддаването на тегло преди и след празниците беше минимално в сравнение с тези от празничния сезон.

Изглежда, че можем да заявим следното. IN По време на празниците телесното тегло се увеличава при възрастни. Дори за тези, които се опитват да отслабнат и имат храна под контрол (самоконтрол). Трябва да се добави, че някаква форма на самоконтрол е успех. Интересното е, че не е открита ясна тенденция за деца, юноши и студенти. От това следва, че ние възрастните сме най-зле в това. Средно всички групи са качили почти 1 кг, но ако вземем предвид само възрастните, този брой със сигурност би бил по-голям. За съжаление, нито едното, нито другото нормални упражнения (5 часа седмично) не попречи качване на тегло. А фактът, че сме по-активни преди празниците, няма да ни спаси, ако промените подхода си по време на тях. Най-накрая трябва да си починете, нали? Е, не когато нормалните силови тренировки не са достатъчни за повече от 100 г майонезна салата и вероятно не планирате да бягате маратон.

Тази графика е красиво демонстрирана от тази графика, която сравнява три държави (Германия, Япония и САЩ) по време на празниците. Като цяло теглото се е увеличило с 0,7% (0,6 кг) за субектите в САЩ и с 1,0% (0,8 кг) за субектите по време на коледните празници. За субекти от Япония той е бил 0,7% (0,5 кг), особено по време на Златната седмица. Можете обаче да видите и тенденцията за увеличаване на теглото в края на август и началото на септември (последици от празниците), а след това и класически по време на Великден.

източник: Helander EE, Wansink B, Chieh A. Увеличаване на теглото през празниците в три държави.N Engl J Med. 2016 г.

И така, какво вземате от всичко това?

  1. Някои форми на самоконтрол могат да предотвратят излишни излишни килограми (ядене до максимум, проследяване на ситост, ежедневно претегляне, периодично гладуване и др.)
  2. Изглежда, че този проблем ни засяга повече възрастни, отколкото деца. Разбира се, няма да бъде без изключение! Децата сякаш се движат повече и се хранят въз основа на истинския глад, а не на емоционалния глад.
  3. Повишаването на теглото по време на празници и ваканции е основна част от годишното нарастване на нашето тегло. Тези, които печелят най-малко "нужда", най-много печелят.
  4. Една тренировка няма да ви спести, но по-висока ЧИСТО + обучение може.
  5. Искате да ядете много и (не) да спечелите минимум, така че бъдете силно физически активни и не просто седнете пред телевизора. Иначе не се оплаквайте и не яжте толкова:)

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.