самотна

Самотна ли сте, влюбена, бременна, имате ли дете? Само няколко прости правила и килограмите няма да ви лепнат.

Неопределено

Караш ли работа и отвращение празно в леглото и в душата си? Спрете да оправдавате порции сладкиши с необходимостта да успокоите нервите си.

Ами това?

Не забравяйте закуската. Станете поне 15 минути по-рано, за да се храните на спокойствие. Фактът, че купувате сладки сладкиши на път за работа на бюфет, ще облекчи стомашния обрив, но в същото време ще окаже негативно влияние върху фигурата ви. Заложете на залагане на нискомаслено бяло кисело мляко с многозърнести люспи, чаена лъжичка мед и ябълка, или имайте едно пълнозърнесто тесто с нискомаслено и ароматизирано ацидофилно мляко или кефир.

Ако не можете да разчитате на менюто в трапезарията за обяд, носете обяд със себе си. Пригответе макарони без яйца и особено неварени със зеленчуци и постна шунка, ризото от кафяв ориз или поне сандвич от пълнозърнест хляб, зеленчуци и нискомаслено твърдо сирене.

Не носете на работа сладкиши или ядки. По-добре сложете пресни плодове на бюрото си.

Не искате ли да готвите само за един човек? Не е нужно да кипвате всеки ден. Пригответе гъста зеленчукова супа за няколко дни или задушете зеленчуците и добавете извара. Това е по-разумно, отколкото да поръчвате редовно пица.

Обвързан

Влюбихте ли се и се преместихте в общо домакинство? Животът по двойки е красив, но в същото време опасен за вашите извивки. Експертите също потвърждават, че когато жената се успокои, обикновено започва да наддава.

Ами това?

Картофен чипс, сирене, маслини и чаша вино често ли са част от вечерите ви заедно? Не се учудвайте, че сте качили две килограми през последния месец! По-добре нарежете пресни зеленчуци с кисело мляко. Например, целина от стъбла, моркови и краставици са вкусни.

Чувствайте се свободни да сервирате месо със сметанов сос и картофи на партньора си. Вместо гарнитурата добавете зеленчукова салата и сос от месо, например доматен сос или дресинг без яйца с ниско съдържание на мазнини.

Решихте ли да седнете с приятели? Ако ви харесва да пиете, изпийте чаша сухо вино или бяло вино. Избягвайте обаче коктейлите, твърдия алкохол и игнорирайте купата с осолени ядки. Тъй като тялото ви първо изгаря алкохол и съхранява всичко, което ядете, освен запасите от мазнини.

Бременни

Очаквате с нетърпение детето си и защитавате по-големи порции, като трябва да дадете на малкото?

Ами това?

Не е нужно да ядете за двама по време на бременност. Здравото наддаване на тегло е максимум 12 килограма - всичко в допълнение отива в мастни подложки, които трудно ще загубите след раждането.

Хранете се здравословно, разнообразно и особено редовно. Филе с кнедли е обилно ястие, но не е най-подходящото. Заменете го с постно месо, здравословни гарнитури, пресни или задушени зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Дъщерята има вкус към спагети със сос от сирене, а синът за смяна на кнедли с бриндза? Ако сте роб на техните вкусове, поне не яжте остатъци след тях.

Ами това?

Не разчитайте на полуфабрикати. Те са пълни със сол, захар, мазнини, различни овкусители и консерванти. Освен това те дори няма да нахранят семейството ви правилно. По-добре е да приготвите соте от пилешко или пуешко месо със зеленчуци на склад и да замразите малки порции. Ако нямате време да готвите, ще намерите здравословна храна във фризера у дома.

Предпочитайте пълнозърнести хлебни изделия и продукти от брашно. Те ще заситят дълго време и ще ви помогнат да устоите на съединителите.

Ход! Бягайте до най-близкия хълм или поне направете по-дълга разходка заедно. Ако сте нова майка, дългите разходки с количка също са решение.