Авторът е училищен психолог и специалист по позитивно образование.
Самоконтролът е едно от най-слабите качества в днешния свят. Изследванията показват това, но особено ежедневието. Просто се огледайте и виждаме колко агресия имаме, гняв, но също така и други прояви на слаб самоконтрол като потребителско поведение или липса на постоянство или издръжливост.
Тест за зефир
В началото на 70-те години известният професор от Станфорд Уолтър Мишел извършва експеримент, който влиза в историята на психологията. Той построи един бонбон от бяла ружа на възраст от три до пет години и им каза, че ако не го изядат, докато той се върне, ще им даде две. Времето беше 15 минути. След това наблюдаваше как децата се държат и контролират в съседната стая. Резултатът от тази част от експеримента беше, че някои деца са яли блат, други не. Уолтър Мишел открива, че децата, които са по-способни да се контролират в толкова ранна възраст, имат по-големи шансове да управляват училище, да бъдат по-социално компетентни (например, да имат повече приятели) и по-успешни в живота. Професор Мишел проследи тези деца още десет години и установи, че тези, които не ядат блат и чакат, имат по-добри оценки в училище, са по-дисциплинирани и имат повече приятели. Децата, които са яли блата и не са могли да го издържат, непрекъснато се сблъскват с различни проблеми. Тестът за блат и свързаните с него директни изследвания разкриват, че:
1. Децата до около 5-годишна възраст имат самоконтрол.
2. Ние сме в състояние да култивираме и подобрим самоконтрол, въпреки че наследствеността и нашите личностни черти играят важна роля. Например, ако сме по-експлозивни, по-темпераментни за работа по самоконтрол ще изискват повече време и търпение, но със сигурност е възможно.
Най-важното научно откритие за самоконтрола е, че сме в състояние да го научим.
3. Самоконтролът пряко влияе върху качеството на живот, здравето, личната удовлетвореност, успеха.
Тест за зефир:
Какво е самоконтрол и как работи?
В момента самоконтролът е една от най-добрите психологически теми, която е обект на огромно количество изследвания. Засега няма „рецепта“ за научаване на по-добър самоконтрол. Много от вече проведените изследвания обаче предлагат много информация, която ни помага да разберем правилно тази област.
За самоконтрола знаем, че това е способността на човек да се контролира и да бъде дисциплиниран. Това е способността на човек да контролира своите емоции, мисли, поведение, така че да преследва поставена цел.
- за него - това е способността да контролирате вътрешните си инстинкти, инстинкти, емоции, поведение към себе си, така че те да преследват собствената си цел,
- към външната среда - контрол на емоциите, мислите, поведението, за да не нарушава, разрушава междуличностните отношения или околната среда.
Самоконтролът има своята биологична същност в лимбичната система на мозъка (центъра на емоциите). Също така е много тясно свързана с предната кора (център за вземане на решения). Звучи сложно и научно, но в крайна сметка е просто. Важно е малките деца вече да знаят това. Тя може да бъде обяснена лесно, кратко и по начин, подходящ за възрастта. Децата трябва да знаят това, за да разберат, че контролират емоциите си, а не емоциите си. В същото време, за да знаят, че винаги имат възможност да избират своето поведение (реакция). И помага за качествен и здравословен живот.
Как да подобрим самоконтрола?
- Техники за дишане и релаксация - Един от най-ефективните и най-добрите начини за подобряване на самоконтрола е да се научите да „вдишвате“. Но са необходими практика и време, за да се научите да дишате правилно, успокояващо. Същността е бавно, дълбоко вдишване и леко, бавно издишване. Сякаш например вдишахте миризмата на горещо какао и по-късно го охладихте с лек удар.
Спри и помисли- Знаем, че настоящето не помага за самоконтрол. Живеем в свят на свръхналягане на информация, продукти, изкушения и с огромна скорост. За да устоим на това, се нуждаем от размисъл. Просто спрете, помислете какво се случва, как следващата стъпка ще повлияе на мен или другите и след това направете това, което искаме. Или си помислете какво причини моето решение.
"Далеч от изкушението"- в този случай просто трябва да се отдалечите от очите си или да стигнете до това, което е примамливо, опитвайки се. Мобилните телефони могат да бъдат пример. Ако не искаме децата да гледат мобилните си телефони в леглото тази вечер, нека просто ги държим далеч от обсега им. Или в училище, ако е възможно в началото на класа, просто вземете телефоните и ги върнете след позвъняването.
Достатъчно енергия - За да можем да преодолеем препятствията, трябва да имаме достатъчно сила да работим върху самоконтрол. Ето защо сънят и почивката са важни.
План и цели - Поставете цели и имайте план. Всичко това е изключително полезно за самоконтрол. Много е важно целите да бъдат реалистични, постепенни и възможно най-конкретни. Планът всъщност е отговорът на въпроса КАК ще изпълня тези цели. Всичко това помага и за самоконтрол.
Спорт - активното движение е чудесна форма за проветряване на негативни емоции или напрежение и по този начин установяване на баланс.